Thera Caneの指示

到達しにくい筋肉が狭い場合、安reliefを見つけるのは簡単ではありません。それはあなた自身の背中を傷つけようとするようなものです。イライラし、効果がない。 Thera Caneは、線維筋痛症などの慢性疼痛の問題のために開発された自己マッサージ装置です。また、トリガーポイント、または筋肉の結び目やしこりを緩和するためにも使用されます。ハンドヘルドマッサージツールとは異なり、使いやすく適切なレバレッジのために設計されています。トリガーポイントマッサージのためにさまざまな「ボール」が取り付けられています。立っている、座っている、または横になっていようと、それは理学療法士によって効果的であり、推奨されています。

<ヘッダー>

必要なもの

• Thera Cane

もっと見せてください

手順

1. 準備

   • 1

     痛みや柔らかさの領域の筋肉を伸ばすと、Thera Caneの所有者マニュアルを推奨しています。肩の問題がある場合は、肩の円と肩をすくめてください。ストレッチングが筋肉をより柔軟にするか、トリガーポイントの状況を悪化させる可能性があるかについては、いくつかの論争があるので、アドバイスを求めて医療専門家に確認してください。ストレッチングは、適切なThera Saneの配置と最終的な救済の正確な罹患エリアを特定します。

   • 2

     セラ杖を使用する前に、筋肉を緩めた製品の有無にかかわらず、温かいお風呂に浸します。 Thera Caneの所有者マニュアルによると、これはマッサージセッションの後に感じる痛みを軽減する可能性があります。また、筋肉を温めて筋肉の腹へのより深いアクセスを提供します。

   • 3

     デバイスを使用するための快適な位置を特定します。横になっているのが最も快適な場合は、Thera Caneを近くに置いてこの位置に入ります。椅子に座っている場合は、背面にアクセスするために腕を持たずに使用するのが最善です。

   Thera Caneはを使用しています

   • 4

     デバイス上の「ボール」の1つが痛みのある領域の直接または近接性のいずれかになるように、Thera Caneを配置します。所有者のマニュアルは、痛みがひどい場合、最初に柔らかい場所を回避し、正確な場所に徐々に家にいることを示唆しています。

   • 5

     適切な量の圧力を使用します。太ももまたは背中の筋肉には、腕や足以上のものが必要です。圧力が多すぎると、周囲の筋肉が引き締めたり、けいれんさえも引き起こす可能性があります。あなたの状況に適したレベルを見つけると、軽く開始し、より強度になります。あなたは激しい痛みを引き起こすことなく正しい場所に到達していると感じたいです。

   • 6

     特定の場所に5〜10秒間一定の圧力をかけます。普通に呼吸を続けるか、ゆっくりと制御された呼吸を練習します。 5〜10秒間圧力を放出します。次に、プロセスを数回繰り返します。 1つのセッションでトリガーポイントを「ワークアウト」したい場合は、「CrossFit」ジャーナルに掲載されたトリガーポイントマッサージに関する記事の著者であるクリスチャンレムブルクを提案します。

   特定の領域のThera Cane

   • 7

     首にセラ杖を使用するために座ったり横になったりします。最初に指でトリガーポイントを見つけます。首を杖に向かって押して、逆の方法ではなく、杖に向かって押します。喉の前面にデバイスを使用しないでください。

   • 8

     デバイスを使用して肩のマッサージに立つか、座ってください。テラ杖を肩の上に置き、反対側の腕または太ももを使用して、レバレッジのためにセラ杖の端を置きます。右肩にアクセスするには、デバイスを左に置くか、その逆にします。マッサージ中に肩が上昇しないのを見てください。そうしないと、これは別の支援筋肉に負担をかける可能性があります。

   • 9

     腰痛のために最も効果的にThera Saneを使用するために横になります。背面にフック端が使用されたJのようにデバイスを配置します。ボールを背中に掘る代わりに、ボールに向かって体を押してください。膝の下で枕を使用するか、快適に向かいます。