健康な大腸を保つ方法
米国で診断される癌のうち、結腸がんは3番目に多く、死亡原因としては2番目です（ニューヨーク・プレスビテリアン病院のリン・ゴールドスタイン博士）。若い頃から大腸の健康を保つことで、将来的な大腸がんリスクを下げられます。研究では、食事と適度な運動が予防に大きく寄与すると示されています。
必要なもの
- 医師の診断
- タンパク源（鶏肉、魚、豆類）
- 果物
- 野菜
- 豆類・全粒穀物
- ビタミン（カルシウム、ビタミンD、葉酸）
- 十分な水分
実践ステップ
1. バランスの取れた食事を心がける
脂肪の少ないタンパク質（鶏肉、魚、豆類）を中心に、加工肉や赤身肉は控えめにします。がん予防に効果が期待できる多種多様な果物・野菜を毎日摂り、食物繊維の摂取を増やすために全粒穀物や豆類も取り入れましょう。
2. 必要なビタミン・ミネラルを確保する
カルシウムは大腸がんリスクを低減するとされています。乳製品や大豆製品、アーモンドなどで摂取し、必要に応じてサプリメントを検討してください。ビタミンDは日光浴や卵、牛乳、サーモンで補えます。葉酸（ビタミンB9）も重要で、レンズ豆、アスパラガス、エンドウ、イチゴ、オレンジなどが豊富です。
3. 十分な水分を摂る
食物繊維を増やすときは水分が欠かせません。目安は1日あたり1〜2リットルです。
4. 定期的に身体を動かす
毎日30分程度の中強度の運動を習慣化しましょう。具体的なプログラムは医師と相談して自分に合ったものを選びます。
5. 早期発見のために検診を受ける
50歳以上の方は定期的に大腸がん検診を受け、家族歴がある場合は40歳以上での検診が推奨されます。10年に1回の大腸内視鏡検査が標準で、ポリープが見つかれば除去します。