前立腺がん治療後の運動ガイド

メイヨークリニックの情報によると、前立腺がんは男性特有のくるみ形の前立腺に発生するがんです。生涯で約6人に1人が罹患し、排尿困難や排尿・射精時の痛み、軽度の失禁などの症状が現れます。2001年9月号『Journal of Urology』の研究では、運動ががんの進行を遅らせる可能性が示唆されており、治療後も適切な運動を取り入れることが重要です。

前立腺がん治療後の運動方法

1. 痛みや不快感を引き起こす運動は避ける

   手術や標的放射線治療などで前立腺付近に侵襲があった場合、会陰部に圧力がかかる運動は控えましょう。具体的には、固定式エアロバイクやボックススクワットなど、圧迫感を伴う動作が該当します。運動中に痛みを感じたら、別の活動に切り替えてください。

2. 低〜中強度の運動を選ぶ

   過度な負担を避けるため、軽めからやや強めの運動を取り入れます。初心者や体力が低下している方には、ゆっくりした散歩ややや速歩が最適です。心拍数と呼吸がやや上がる程度を目安に、1日30分程度歩くことを目指しましょう。

3. 週5回を目標に継続する

   体調が許す限り、週に最低5日は何らかの運動を行うことを目指します。調子が良い日には、通常より少し長めに行うことで、体調不良の日の「バッファ」となります。どうしても運動できない日があっても無理をせず、次回にできるだけ近い形で取り組む姿勢が大切です。

上記のポイントを守りながら、無理のない範囲で身体を動かすことで、前立腺がん治療後の回復をサポートし、生活の質を向上させましょう。