注意範囲を増やすためのヒント

多くの人々は、短い注意スパンと関連する注意欠陥障害に苦しんでいます（ADD）。医師は時々、人々が集中するのを助けるために薬を処方することがありますが、行動解決策を試すことができます。さまざまなアクティビティを実験して注意力を高めるときは、静かな場所を見つけてタイマーを設定します。 5秒ごとにチェックして、どれだけの時間が経過したかを確認しないでください。代わりに、リラックスして瞬間を楽しんでください。

1. ペイントまたは描画

   • クラフトストアで小さな紙を購入し、ペイントブラシとペイントを楽しい色で購入します。ミニチュア絵画を作成するとき、それぞれを比較的短期間で完了し、単一のアクティビティ中にバリエーションを可能にすることができます。あなたは楽しんであなたの創造性をゆるめるためにピカソである必要はありません。絵が好きでない場合は、絵を描いてみてください。アーカンソー工科大学によると、焦点の長い期間を必要とする創造的なアクティビティに従事することができます。

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   パズルをつなぎ合わせます

   • パズルをつなぎ合わせます。集中力で眉をひそめ、その5面のピースが全体的なパズルのどこに収まるかを把握しようとしている間、あなたの注意力は成長する可能性があります。数分後にイライラした場合は、深呼吸のクーペを取り、もう一度始めましょう。あなたの注意範囲はあなたがあなたの制限をプッシュした場合にのみ改善します。

   瞑想

   • カリフォルニア大学の研究者であるデイビスは、仏教スタイルの瞑想が人の注意力を高めることができることを発見しました。瞑想するには、快適な位置で床に座って、息に集中してください。その位置が不快だと思う場合は、椅子に座ったり、仰向けになったりしてみてください。あなたが望むなら、あなたが集中するのを助けるためにリラックスした音楽を演奏してください。

   ストレス

   • 責任を委任する方法を瞑想、運動、または学習することにより、あなたの人生のストレスを軽減します。ストレスの専門家であるデイビッド・フォンタナによると、ストレスはあなたの注意範囲を減らすことができます。ストレスの原因には、完璧主義、同僚や家族との対立、職場でのトラブルが含まれます。ストレスを減らすことは、集中するのに役立ちます。必要に応じて専門家の助けを求めてください。