ADHDにはどのくらいのオメガ-3を使用する必要がありますか？

ADHDを持っている子供は、オメガ3の必須脂肪が多い食事の恩恵を受ける可能性があります。臨床所見は、ADDおよびADHDを経験している子供は、状態を持たない子供よりも渇きと頻繁な排尿を持っていることを示唆しており、オメガ3やオメガ-6欠乏症など、障害と過度の渇きを引き起こす状態との間に相関がある可能性があることを示唆しています。他の研究では、睡眠障害、行動困難、破壊的な傾向を持つ子供も、オメガ3脂肪油の欠乏に苦しんでいることが実証されています。

1. 魚

   • 魚はオメガ3の必須脂肪の最も豊かな供給源ですが、間違った種類の魚の多くが脂肪魚の水銀含有量が高いため、小さな子供の発達上の問題を引き起こす可能性があります。あなたの子供が水銀を過負荷にすることなく必要なオメガ3を受け取るように適切なバランスを打つことは挑戦です。一般に、8歳未満の妊婦と子供には、週に2人のマグロの魚が推奨されます。

     寄生虫で子供を汚染しないように、少なくとも145度の内部温度まで常に魚を調理してください。適切に調理されると、魚は鮮明で柔らかく、半透明の領域はありません。調理中は、生の魚や他の食品には別々の道具とプレートを使用してください。これらの魚は脂肪含有量が最も高く、水銀が高い可能性があるため、サメ、キングマッケレル、タイルフィッシュ、メカジキなどの非常に大きな魚を養うことは避けてください。お子様に餌をやるときは、サーモン、ナマズ、軽いマグロに固執します。魚を養う魚を揚げないでください。魚の水銀のレベルを上げる可能性があるため、子供の発達中の脳の毒性につながる可能性があります。

   亜麻の種子

   • 亜麻の種子と亜麻の種子油は、EPAおよびDHAに変換されるα-リノレン酸（ALA）が多く、必須のオメガ3脂肪があります。大さじ2を振りかける。マフィン、ミートローフ、スムージー、またはその他のミックスなどのレシピに亜麻の種子または亜麻の種子油をオメガ3脂肪を提供します。亜麻の種子を使用する場合は、最初にコーヒーグラインダーで粉砕して、種子が子供のシステムを通過するだけではありません。これらの栄養素が不足しているため、彼女が毎日の食事で十分なビタミンC、亜鉛、ビタミンB-6およびB-3も得ていることを確認してください。

   サプリメント

   • 最近のハーバード大学の調査によると、子供の魚油または他のオメガ3のサプリメントを与えると、ADHDの症状の改善に役立つ可能性があります。 1日1グラムの魚油補給は、プラセボを服用したコントロールグループよりもADHDの子供が穏やかで衝動性が低くなることが示されました。お子様のオメガ3の必須脂肪油に魚油カプセルを補充することを選択した場合は、ラベルに「水銀フリー」と書かれたタイプを必ず購入してください。