ADHDの子どもに必要なオメガ3の摂取量と効果的な取り入れ方

ADHDの子どもは、オメガ3系必須脂肪酸が豊富な食事から恩恵を受ける可能性があります。臨床研究では、ADHDやADDの子どもは喉の渇きや頻尿が多いことが示され、これはオメガ3・オメガ6の不足と関連していると考えられます。また、睡眠障害や行動問題、破壊的傾向を示す子どももオメガ3が不足しているケースが報告されています。

魚

• 魚はオメガ3の最も豊富な供給源ですが、脂肪が多い魚には水銀が含まれることがあります。妊婦や8歳未満の子どもは、ツナを週2回までに抑えるのが目安です。
• 魚は内部温度145°F（約63℃）以上で加熱し、寄生虫を除去してください。調理後は身がほろほろで透明な部分がないことを確認します。生魚と他の食材は別々の調理器具や皿を使用しましょう。
• サメ、キングマカレル、タイルフィッシュ、ソードフィッシュなど水銀含有量の高い大型魚は避け、サーモン、カタ魚、ライトツナなどを選びます。揚げ物は水銀濃度を上げる可能性があるため、控えてください。

亜麻仁（フラックスシード）

• 亜麻仁や亜麻仁油はα-リノレン酸（ALA）を多く含み、体内でEPAやDHAに変換されます。1日あたり大さじ2杯（約30 ml）の亜麻仁油、または同量の亜麻仁をミューズリーやスムージーに混ぜて与えましょう。亜麻仁は粉砕してから使用すると吸収が良くなります。
• ALAの変換を助けるため、ビタミンC、亜鉛、ビタミンB6、B3を十分に摂取させることが重要です。

サプリメント

• ハーバード大学の研究によると、1日1gの魚油サプリメントを摂取したADHDの子どもは、プラセボ群に比べて落ち着きが増し、衝動性が低下したと報告されています。
• 魚油カプセルを選ぶ際は「水銀フリー」表記がある製品を選び、用量は医師の指導のもとで決定してください。