大人はエクササイズを追加します

著者/専門家のジョン・F・テイラー博士によると、多くの知的な大人は追加に苦しんでいます。 ADDは、脳内の網状活性化システムの機能不全の状態です。このシステムは中枢神経系の一部であり、脳のある領域から他の領域に情報を処理および調整する責任があります。過剰刺激により、脳が過負荷になり、対処できなくなります。

1. 運動

   • Edward M. Hallowell、M.D。およびJohn Ratey、M.D。、記事「Adult ADHD：50の管理のヒント」の著者は、大人の患者を追加して、中毒性の強迫的な性格特性への傾向を克服するのに役立つ「良い」依存症などの「良い」中毒を選択するよう促します。彼らはあなたがそれに固執することができるように、彼らは激しく運動し、あなたの時間を定期的にスケジュールすることをお勧めします。過剰なエネルギーは積極的に解放されます。それは心の騒音の低減を引き起こし、さらに、体の神経化学的およびホルモン系の治療的です。運動の種類は、あなたが楽しんでいるものを見つけるほど重要ではなく、脳と体への緊張とストレスを和らげるので定期的に行うでしょう。

   濃度演習

   • これらの濃度エクササイズを開始するときは、最初に5分間目を向け、最終的に時間を10分または15分に延長します。彼らは十分な集中力を必要とするので落胆しないようにしてください、そして、新しい運動のように、あなたがそれらをうまく実行するのに時間がかかるでしょう。ほとんどの大人は、ゆっくりと時間を長くすることでこれらのエクササイズを行うことができます。

     100から1にゆっくりと心の中でカウントを開始し、数字のみに焦点を合わせながら、ノイズと気を散らします。あなたがあなたの焦点を失ったならば、最初からやり直してください。次に、この演習を3つの倍数でのみカウントしてみてください。これは、あなたの進歩を追跡するための論文や指、またはその他の手段がない純粋にメンタルな運動です。これらに続いて、3回目の演習で、簡単なアイデア、思考、単語、シナリオを取得し、5〜15分間それに焦点を合わせます。あなたがそれを選んだ理由やそれが何を意味するのかなど、言葉やシナリオを取り巻く他の考えにあなたの心をさまよわないようにしてください---それが何であるかに厳密に焦点を合わせてください。

     この演習に従って、ペンや果物などの馴染みのあるオブジェクトを選択し、それに焦点を合わせてください。テクスチャ、色、感触を研究してください。すべての角度からオブジェクトを観察することをずっと焦点を合わせ、オブジェクトにのみ考えを保ちます。この演習が正常に完了したら、心の中で同じオブジェクトを描く次の関連するエクササイズに進み、すべての詳細を思い出そうとします。視覚的にどのように見えるか、重量と手に感じた方法など。オブジェクトをもう一度見るために目を開ける必要がある場合は、リコールをジョギングしますが、その後目を閉じて詳細に集中してください。最後の練習は、時間全体で静かに座ることです。呼吸のリズム、出入りに焦点を当てます。この演習を実行している間、すべての考えを気にしてみてください。

   大人向けのその他の追加テクニック

   • 休憩を取る前に仕事をさまよっていると気があれば、さらに15分間自分自身をプッシュすることで、集中の限界を伸ばします。無意識のレベルで心に設定した内部制限を通じて、メンタルスタミナとバストを改善するために、簡単に達成可能なターゲットを設定します。一度に1つのことに焦点を当ててみてください---夕食に何を作るべきか疑問に思っているので、自分が焦点を失っていることに気付いた場合は、より適切な別の時間にこれらのことについて考える必要性を認めることで、あなたの考えを埋めてください。

     気晴らしのない職場環境は、ADD大人にとって重要です。周囲の静かな職場を作る機会があれば、どうしてもそれをしてください。必要に応じて、休憩、短いものを取り、心をリフレッシュし、目前のタスクに集中できるようにしてください。休憩を取ることに罪悪感を感じないでください。これらは、職場での継続的な効率に不可欠です。小さなチャンクでの制限を超えて押しますが、必要に応じてタイムアウトを取ることができます。