ADHD組織のヒント

ADHDを持つ個人は、整理されていることが困難になると感じています。時間管理とシーケンスのスキルが練習をします。散らかった家と忙しいスケジュールが問題に追加されます。自宅や職場や学校で使用するための組織スキルを学ぶことは、時間管理の改善とストレスの軽減に大いに役立ちます。

1. 学校

   • ADHDの子供は、学校で被験者を整理するために色を使用できます。 科学のための赤いフォルダーは、メモ用の赤いらせんノートブックで補完できます。 子供がその主題に関連する色を選択できるようにします。フォルダを単一のバインダーに集中させ、毎日内容を確認します。 毎日のプランナーを使用して、割り当てとその期日を記録できます。教師が今後のプロジェクトやイベントに関するメモを含めるためのスペースを持つプランナーを使用してください。プランナーを毎日確認してください。 より長いプロジェクトが割り当てられたら、それらをより小さく、より管理しやすい部分に分割します。各パートに期日を与え、頻繁に進捗状況を確認します。鉛筆を研ぎや昼食の選択などの毎日のタスクは、To Doリストに書いて、子供が毎日レビューできる場所に配置できます。

   家

   • To Doリストは短いままで、定期的にレビューされる必要があります。場所を指定するか、プラスチック容器を使用して特定のアイテムを整理します。学校に必要なアイテムは、ある容器に入り、別のコンテナで放課後の活動のためのアイテム、3分の1の仕事に必要なアイテム。毎晩、各コンテナには翌日に必要なものがすべて揃っていることを確認してください。これにより、締め切りの下で失われたアイテムを探すのに費やす時間が短縮されます。透明なプラスチック製の靴ホルダーを使用すると、寝室の乱雑さを減らすことができます。靴ホルダーが簡単に見える場所に吊るし、通常床に投げられるアイテムを靴ホルダーに入れます。ファミリーカレンダーを使用して、アクティビティを整理します。一人一人が自分の好きな色を選ぶために自分の好きな色を選ぶことができます。カラーコーディングにより、オーバーブッキングを避けるための簡単なレビューが可能になります。

   作業

   • 件名によるカラーコーディングファイルとフォルダーは、アイテムをすばやく見つけるのに役立ちます。すべてのファイルとフォルダーを明確にマークします。可能な限りテクノロジーを使用してリマインダーを自動化し、アイテムを再発するための繰り返しリマインダーを作成します。毎日の新しいページを使用して、一貫性を確保するために、毎日の新しいページを使用して、毎日To Doリストを作成します。スケジュールがすでにいっぱいになっている場合、ノーと言うことを学びます。 Outlookなどの電子カレンダーは、カラーコーディングも利用できます。毎日スケジュールを印刷し、頻繁にレビューと更新のためにそれらを便利に保ちます。