ADHDのための整理術のヒント

学校

• ADHDの子どもは、色分けを活用して学校の科目を整理すると効果的です。例えば、理科用に赤いフォルダーと赤いノートを揃えるなど、科目に結びつく色を子どもに選ばせましょう。すべてのフォルダーを1つのバインダーにまとめ、毎日中身を確認します。日課のプランナーで課題と締切日を記録し、教師が書き込む余白があるものを選びましょう。長期プロジェクトは小さなステップに分割し、各ステップに締切日を設定し、進捗を頻繁にチェックします。鉛筆を削る、昼食を決めるといった日常のタスクは、見える場所にTo‑Doリストとして書き、毎日確認できるようにします。

家庭

• To‑Doリストは短く保ち、定期的に見直すことがポイントです。学校用品は一つのプラスチック容器、放課後の活動用品は別の容器、仕事に必要なものはさらに別の容器に分けて保管しましょう。毎晩、次の日に必要なものが各容器に揃っているか確認すれば、締め切り前に物を探す時間を削減できます。透明なシューズホルダーを壁に掛けて、床に散らばりがちな小物を入れると、寝室の散らかりが軽減されます。家族用カレンダーで予定を管理し、各自が好きな色で書き込めば、色分けだけで一目でスケジュールを把握でき、予約の重複を防げます。

職場

• ファイルやフォルダーを科目ごとに色分けすると、必要な書類をすぐに見つけられます。すべてのファイルに分かりやすいラベルを付け、テクノロジーを活用してリマインダーを自動化し、定期的な項目には繰り返し通知を設定しましょう。ノートに毎日のTo‑Doリストを作成し、日付ごとに新しいページを使うことで一貫性が保てます。スケジュールがいっぱいの時は、断る勇気も大切です。Outlookなどの電子カレンダーでも色分けが可能です。毎日印刷したスケジュールを手元に置き、頻繁に見直して更新します。