大人のADHDの対処スキル

ADHDは、それに苦しむ人々に人生のあらゆる面で問題を引き起こす可能性があります。職場から学校、関係、焦点を合わせることができないこと、多動性、衝動性が大きなマイナスの影響を与える可能性があります。そのため、大人のADHDに対処するためのスキルを学び、開発することが重要です。毎日適用すると、これらのテクニックは生活を楽にすることができます。

1. 演習

   • 大人にとって、定期的で激しい運動は、健康的な生活の一部です。しかし、成人ADHDに苦しむ人々にとって、安定した健康的な生活にとってはさらに重要です。運動は、ADHDに苦しむ人々の一般的な症状である過剰なエネルギーを減らす一方で焦点を増やすのに役立つことが証明されています。エンドルフィンのリリースを通じて、運動はうつ病と戦い、一般的な幸福感を提供するのにも役立ちます。心拍数を上げるための少なくとも30分間の心血管運動が毎日推奨されます。これには、走行、自転車、または静止した自転車、トレッドミル、row航機などの運動機の使用が含まれます。

   サポートネットワークを作成

   • あなたとあなたの状態を本当に理解している友人や愛する人に頼ることで、あなたは自分自身をよりよく受け入れ、あなたのADHDに対処することができるでしょう。多くの場合、ADHDに苦しんでいる大人は孤立感を感じているため、人々の理解と同情的なネットワークを作成することが重要です。成人ADHDに苦しむ人々のサポートグループもそのようなサポートを提供できます。 ADHDに苦しんでいる人のためのオンラインネットワークであるChadd.orgにアクセスすることにより、ローカルADHDサポートグループを見つけることができます。このサイトは、全国の地元のサポートグループのリストを提供しています。また、グループまたは1対1のサポートを提供するカウンセリング施設を推奨できる医師に相談することもできます。

   優先順位を確立します

   • 大人のADHDに苦しんでいる人にとって、特定のタスクを完了することは、障害に苦しんでいない人よりもはるかに困難です。優先順位を確立することは、ADHDに苦しんでいる人々がすべてのタスクが妥当な時間で完了するようにするのに役立つ方法です。

     優先順位付けには3つの主な方法があります。1つ目はリストを作成することです。毎晩、寝る前に、明日しなければならないことのリストを作成し、それぞれが優先レベルでランク付けされています。 1日でリストのすべてを必ずしも達成する必要はないことを理解してください。ただし、2番目のタスクなどに移る前に最初のタスクを完了してください。

     2番目の方法は、単一のタスクを複数のステップに分割することです。たとえば、仕事や学校の論文を書く必要がある場合は、このタスクをこれらのサブタスクに分類します。メモのレビュー、アウトラインの作成、最初のドラフトの作成、最初のドラフトの編集、最終ドラフトの作成。これにより、紙を書くという全体的なタスクが圧倒的ではないようになります。

     最後に、自分の締め切りを設定します。他のタスクに先延ばしまたは気を散らすのではなく、期限があれば、時間通りに完了するようにタスクに適切な注意を払うことができます。締め切りはarbitrary意的です。あなたがそれを守ることに熱心であることを確認してください、さもなければそれが効果がありません。

     また、これらの戦略を組み合わせて、タスクのリストを作成し、それらを優先し、いくつかのより大きなタスクからサブタスクを作成し、リストの各タスクの期限を割り当てることもできます。

   瞑想とリラクゼーション

   • 一日から時間をかけてくつろぐことが重要です。それが本を読んでいるか、ただあなたの仰向けに横たわっていても、目を閉じて息に集中しているかどうかにかかわらず、あなたの脳は1日を通してそれを攻撃したすべての刺激から巻き付ける必要があります。 ADHDの人は、特に瞑想してリラックスするのに時間をかけることから恩恵を受けます。朝、夕方、昼食時でも、毎日指定された時間を選んで、リラックスするのに数分もかかります。あなたはあなたがより集中し、その後に注意深いことに気付くでしょう。