ADHDの子どもにおすすめのビタミンとミネラル

注意欠陥・多動性障害（ADHD）は、衝動性・過活動・注意散漫が特徴の行動障害です。適切なサプリメントや食事で症状が軽減することがあります。ここでは、ADHDの子どもに有効とされるビタミン・ミネラルと、主な食品例をご紹介します。

ビタミンB6

ビタミンB6は、脳内でセロトニンやノルエピネフリンといった神経伝達物質の合成を助け、動機付けや注意力の向上に寄与します。ビタミンB6を多く含む食品は、ジャガイモ、バナナ、豆類、ヒマワリの種、ほうれん草などです。

マグネシウム

マグネシウムが不足すると、注意散漫やイライラ、混乱といったADHD症状が悪化しやすくなります。マグネシウムが豊富な食品は、ハリバット（タラ科の魚）、アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、ジャガイモなどです。

亜鉛

亜鉛サプリメントを摂取すると、過活動や衝動的な行動がやや減少することがありますが、注意持続時間への影響は限定的です。亜鉛の主な供給源は、牡蠣、カニ、カシューナッツ、ヨーグルト、ひよこ豆です。

オメガ3脂肪酸

ADHDの子どもはオメガ3脂肪酸が不足しがちで、行動の安定に必要です。オメガ3を含む食品は、亜麻仁、サーモン、大豆、ツナ、くるみ、サバなどがあります。

バランスの取れた食事

上記のサプリメントに加えて、自然でバランスの良い食事も重要です。人工的な着色料、添加物、防腐剤、人工甘味料は避け、野菜・果物・全粒穀物・良質なたんぱく質を中心にした食事を心がけましょう。