ネティポットの購入と使い方

必要なもの

• ネティポット
• 非ヨウ素食塩（細かい粒）

ステップバイステップの手順

1. ネティポットキットを購入します。ドラッグストアや信頼できるオンラインショップで入手可能です。価格を比較して最適なものを選びましょう。
2. 生理食塩水を作ります。細かい非ヨウ素食塩¼小さじを、蒸留水または沸騰させて冷ました水240 mL（約8オンス）に溶かします。刺激を防ぐために必ずこの濃度にしてください。
3. 姿勢を整えます。シンクの上に立ち、頭を横に傾け、額が顎よりやや高い位置になるようにします。
4. ネティポットの先端を上側の鼻孔に入れ、しっかりと密着させます。
5. ゆっくりとポットを持ち上げ、食塩水が上鼻孔から流れ込み、下鼻孔から排出されるようにします。洗浄中は口で呼吸してください。
6. 水の流れが止まったら、軽く息を吐くか、優しく鼻をかんで残りの液体を排出します。
7. 反対側の鼻孔でも同様に行い、両方の鼻孔をきれいにします。最後に口や喉をうがいで洗い流すと安心です。