副鼻腔洗浄のやり方：簡単・安全な鼻うがいの手順

鼻うがい（副鼻腔洗浄）は、鼻水や鼻づまり、頭のこりに効果的なシンプルな方法です。風邪、アレルギー、鼻炎などで不快感があるときに、塩水で洗浄すればすぐに楽になります。

必要なもの

• 鼻用シリンジ（バルブ付き）
• 小さじ1/4（約1.25 g）の食塩
• 小さじ1/4（約1.25 g）の重曹
• 約240 ml（8 oz）のぬるま湯（水道水でも、蒸留水でも可）
• ティッシュ

手順

1. 湯を沸かし、適温（体温程度）に冷ました後、食塩と重曹を加えてよく混ぜ、洗浄液を作ります。
2. 1回の洗浄で、鼻腔に8〜16 oz（約240〜480 ml）の洗浄液を使用します。1日1〜2回、医師の指示に従って行いましょう。
3. シンクの上に立ち、頭を左側に傾けて左鼻孔が下になるようにします。
4. 右鼻孔にシリンジを差し込み、ゆっくりと洗浄液を注ぎます。液は左鼻孔から流れ出し、シンクに排出されます。適度な圧力で液が左鼻孔へ流れるように調整してください。
5. 鼻をやさしくかんで残った液を除去し、同様の手順で左鼻孔も洗浄します。

使用後は鼻を軽く拭き、清潔に保ちましょう。