非常に冷たい水やお湯に浸ることがとても健康になる理由
しばしば冷たい療法や冷たい曝露と呼ばれる冷水浸漬は、しばらくの間、身体またはその一部を冷水に浸すことを伴います。不快に思えるかもしれませんが、CWIは潜在的な健康上の利点に注目を集めています。
1。ストレス緩和： 冷水浸漬は、体の「戦いまたは飛行」の反応を引き起こす可能性があり、それがアドレナリンのようなストレスホルモンの放出につながる可能性があります。没頭後、体はリラックスした状態に入り、ストレスを軽減し、穏やかな感覚を促進します。
2。循環の改善： 寒さへの突然の曝露により、血管が収縮し、血圧と心拍数が増加します。浸漬後に体が暖まると、血管が拡張し、体全体の血流と循環が改善されます。
3。筋肉痛の減少： 冷水浸漬は、激しい運動後の炎症や筋肉痛を減らすのに役立ちます。寒い温度により、罹患した筋肉の血管が収縮し、腫れや痛みが軽減されます。
4。気分の強化： 一部の研究では、冷水浸漬が気分にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。エンドルフィンの放出と交感神経系の活性化は、うつ病や不安の症状の軽減の感情に寄与する可能性があります。
5。睡眠の質の向上： 就寝前の冷水浸漬は、一部の個人の睡眠の質を改善することが示されています。ストレスの減少や循環の改善など、CWIによって誘発される生理学的変化は、より安らかで回復的な睡眠につながる可能性があります。
6。ブースト免疫系： 通常の冷水浸漬は、免疫系の反応を高める可能性があります。低温への曝露は、白血球や他の免疫細胞の産生を刺激し、体が感染症と戦うのを助けます。
温水浸漬（HWI）
加水療法またはホットタビングとも呼ばれる温水浸漬は、しばらくの間、温かいまたはお湯に体を浸すことを伴います。 CWIと同様に、HWIには独自の治療上の利点があります。
1。リラクゼーション： 温水浸漬は、筋肉をなだめることで弛緩を誘発し、緊張を軽減し、ストレスを和らげることができます。暖かさは、穏やかで幸福感を促進することができます。
2。痛みの緩和： お湯療法は、筋肉のけいれん、関節の剛性、関節炎のような慢性状態に関連する痛みを緩和するのに役立ちます。熱は組織に浸透し、血流を促進し、炎症を軽減します。
3。睡眠の質の向上： 冷水浸漬と同様に、就寝前の温水浸漬は睡眠の質を向上させることができます。暖かさは緊張を和らげ、ストレスを軽減し、より安らかな睡眠を促進することができます。
4。心血管の強化： 定期的な温水浸漬は、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすことにより、心血管の健康を改善することができます。温水により、血管が拡張され、血流と循環が増加します。
5。呼吸問題からの救済： 温水蒸気は、鼻の混雑をきれいにし、風邪、インフルエンザ、アレルギーなどの呼吸条件に関連する症状を軽減するのに役立ちます。
6。皮膚の利点： お湯は、肌を浄化し、不純物を取り除き、全体的な肌の質感と外観を改善するのに役立ちます。また、かゆみや乾燥を軽減する可能性があります。
予防策：
冷水浸漬と温水浸漬の両方を安全に実践する必要があります。考慮すべき予防措置は次のとおりです。
1。あなたの体を聞いてください： ゆっくりと徐々に開始し、没入期間を徐々に増やします。不快感や不利な症状を経験した場合、体がどのように反応し、停止するかに注意してください。
2。水分補給を維持： 脱水を防ぐために、特に冷水浸漬の後、大量の水を飲むことが重要です。
3。頭を守ってください： 頭からの熱損失を防ぐために、冷水浸漬中に帽子や頭の覆いを着用してください。
4。漸進的な没入： お湯に入るときは、最初に足を浸して、体が温度に合わせて調整します。
5。安全対策： お湯を使用して、火傷を避けるときは予防策を講じてください。入る前に水温をテストし、お湯に放置されないでください。
6。医師に相談してください： 根本的な健康状態や懸念がある場合は、冷たいまたは温水浸漬に従事する前に、医療専門家に相談してください。