キャストの後に行う手首の運動

手首に伸びる2つの前腕（尺骨と半径）があるため、いくつかのタイプの手首骨折を持つことができます。 手首の骨折は、転倒、自動車事故などの大きな影響によって引き起こされる可能性があります。 アスリートはしばしば親指と手首の間の船体骨折を維持します。 いずれにせよ、骨折が治癒し、キャストが除去されると、特定のリハビリテーション演習は、手首と前腕の機動性と強さを取り戻すのに役立ちます。

1. 演習について

   • リハビリテーションの演習には、ストレッチングと筋力構築の両方の動きを含めることができます。 ストレッチの動きは、数週間の不活動の後に手首の使用を容易にするのに役立ちます。 手首をすべての方向に伸ばすだけで、徐々にそれを完全に使用することができます。 筋力ビルディングエクササイズを行う前に、常に手首を伸ばしてください。 筋肉が暖かくなったら、手首と前腕に強度を構築するエクササイズを行うことができます。

   ストレッチエクササイズ

   • 回復期間を強化するために、ストレッチエクササイズを毎日行う必要があります。

     前腕の回転を行うには、椅子に座って腕を横に押し付け、肘を90度の角度で曲げます。 手を開けて、手のひらを下にして保持します。 ゆっくりと手を体に向けて、手首と前腕の筋肉を伸ばします。 その位置を5秒間保持してから、反対の方法で手を動かして伸ばします（手のひら）。 各方向に10回の繰り返しを行います。このエクササイズは、手を動かす前腕の伸筋と屈筋の両方を伸ばすのに役立ちます。

     手首の曲がりを行うには、膝の上に手を置いて座ります（手のひらを上にして）。 手を下げて、5秒間可能な限り伸ばしてから、手を上げて伸ばし、体に向かって手を動かします。 これを10回行います。 さて、手のひらを下に向けるように手を向けます。 手首を下に伸ばす10の繰り返しを実行してからバックアップします。

     左から右への手首の曲がりのために、手のひらを下に向けて椅子に座ってください。ゆっくりと手を左に動かし、手首を伸ばします。 5秒間保持してから、手を右に動かし、手首を反対の方法で伸ばします。 各動きの間にできるだけ手首を伸ばします。 片道10回の合計繰り返しを行います。

   強度構築演習

   • 筋力ビルディングのエクササイズは、特定の回復期間が必要な筋肉繊維をより多く分解するため、毎週2〜3倍に制限する必要があります。 ダンベルを所有していない場合は、ハンマーやスープを使用してください。

     ボールを絞るには、テニスまたはゴムボールを5秒間絞り、リラックスします。 10回繰り返します。 これは、キャストが外れた後、手首と前腕で強度と機能を獲得するための非常に効果的なエクササイズです。

     手首のカールを行います（屈筋の場合）。椅子やベンチに座ってください。 手のひらを上に向けて膝に向けて、ダンベルをゆっくりと上下に動かし、手首をカールするときに前腕を曲げます。 10回の繰り返しを行います。 手首が強くなると体重を追加します。

     逆の手首のカール（伸筋筋肉用）を実行するには、手のひらを下に置いて座っている間にダンベルを保持します。 ダンベルをゆっくりと上下に動かし、手首と前腕を動きの上部に曲げます。