後部脛骨腱炎の運動
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後脛骨腱
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後部脛骨腱は、子牛から足首を通って航海と呼ばれる足の骨まで走ります。通常、航空機の骨は、足の支持的なアーチを維持するのに役立ちます。しかし、突然の損傷または慢性扁平足の場合、このアーチは平らになり、腱に負担がかかります。ひずみの力に応じて、結果は脛骨後部腱炎の症状につながる過剰伸縮または引き裂きのいずれかです。
演習の前に
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後部脛骨腱炎と診断されている場合、医師は怪我の即時効果を治療することから始めます。これには、抗炎症剤の使用、アイスパックの適用または直接アイスマッサージ、足と脚の標高、およびArchサポートを追加するための足のテーピングなどが含まれます。損傷が十分に深刻な場合、手術が示される場合があります。さらに、医師は特別な装具のサポートまたは松葉杖の一時的な使用を処方する場合があります。
適切な運動プログラム
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怪我からの回復には時間がかかる場合があります。十分に癒されたら、適切な運動プログラムでリハビリテーションを継続することが重要です。そうすることで、必要な柔軟性を取り戻し、後脛骨腱を強化するのに役立ちます。これは、損傷の再発を最小限に抑えるための最善の策の1つです。
始める前に、理学療法士に相談して、あなたのために働くプログラムを考案してください。リハビリテーションのための運動は、他の形態の運動とは異なることを忘れないでください。あなたの主な目標は、腱を強化することです。このタスクに注意を向ける必要があります。 優しく移動することを忘れないでください。そして、各運動の体への影響を監視してください。とりわけ、あなたが合理的に期待するかもしれないものよりも痛みを引き起こすあらゆる動きに注意してください。問題が発生したかどうかをセラピストに知らせてください。
エクササイズプログラムには、おそらくストレッチング、バランス、体重のエクササイズの組み合わせが含まれます。あなたの理学療法士が推奨するストレッチエクササイズの中には、シンプルな立っている子牛ストレッチと座ったタオルストレッチがあります。体重を負担するエクササイズには、かかとの昇給、側面の脚のリフト、ステップアップが含まれる場合があります。バランスの取れたエクササイズには、サポートされているシングルレッグスタンドや、ぐらつきボードと呼ばれるデバイスの使用が含まれる場合があります。ウォブルボードは、あらゆる方向に行き来することができる特別に設計された上昇プラットフォームです。それらは有益ですが、少し不安定である可能性があるため、セラピストを使用する前に
に相談してください。ミシガン大学は、後脛骨腱を適切に行使するための詳細なオンラインガイドを作成しました。理学療法士のガイダンスの下で、詳細な指示について参照できます。
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