ペスアンセリン滑液包炎の運動

アンセリン滑液包炎によると、膝に液体で満たされた嚢の炎症があります。ブルサと呼ばれる嚢は、腱、骨、皮膚の間のクッションです。膝の内側、膝関節のすぐ下にあります。ペスアンセリン滑液包炎の治療の一部は、膝の筋肉を強化し、伸ばす運動をすることです。これらの演習を行うときは、理学療法士または医師の指示に従ってください。

1. ヒールスライド

   • ヒールスライドペスアンセリン滑液包炎の運動は、股関節のより多くの制御を獲得し、太ももの上に筋肉を伸ばすことで可動域を取り戻すのに役立ちます。かかとが床に滑るように、膝を胸に向かって引っ張って、かかとをゆっくりとお尻に向かってスライドさせます。脚を元の位置に戻します。

   ハムストリングストレッチ

   • アンセリン滑液包炎のエクササイズごとのハムストリングストレッチは、太ももの後ろと膝の筋肉の柔軟性を高めるために行われます。片足を床に戸口を通って置き、もう一方の足が壁に支えられました。お尻ができるだけ壁に近いことを確認してください。数秒間保持してから、脚を変更します。

   立っている子牛ストレッチ

   • 立っているふくらはぎの伸びは、アンセリン滑液包炎運動ごとに別のものです。立っている子牛のストレッチの目的は、脚の長い子牛の筋肉を伸ばすことです。かかとが床にあることを確認して、片足を体の後ろに置きます。もう一方の足を前に置き、膝をわずかに曲げます。ふくらはぎの筋肉が伸びるまでゆっくりと壁に寄りかかってください。

   大腿四頭筋ストレッチ

   • アンセリンあたりの四頭筋ストレッチ運動は、太ももの前の筋肉の柔軟性を高めるように設計されています。バランスをとるために壁に手を使って、足首をつかみ、かかとをbut部に向かって引っ張ります。上半身を曲げたりねじれたりせずに、残りの体をまっすぐに保ちます。

   クアッドセット

   • クワッドセットアンセリン滑液包炎のエクササイズは、太ももの筋肉を強化するように設計されています。もう一方の脚は少し曲がっているはずです。脚の膝の後ろを押して、床の前にまっすぐに出て、太ももの上部の筋肉を締めます。