ふくらはぎの痛みの運動

ふくらはぎの筋肉の痛みは、動脈の硬化による過剰使用またはけいれんによって引き起こされる可能性があります。他の筋肉損傷のように、最も単純な即時解決策はR.I.C.Eです。 （休憩、氷、圧縮、標高）。痛みが緩和されると、中程度の運動を含むリハビリテーションプログラムは、通常の活動に対する迅速な回復を保証することができます。 喫煙を止めることは、あなたの一般的な幸福にも貢献します。あなたの痛みが急性であるか、3日以上続く場合は、あなたの医療専門家に相談してください。

1. 原因

   • ふくらはぎ（脚の後ろ）は3つの筋肉で構成されています。 それらのいずれかの急性の痛みは、筋肉の破裂を示す可能性があり、あなたはすぐに医師の診察を求めるべきです。子牛の筋肉をかかとに結びつけるアキレス腱は、破裂する可能性があり、子牛の痛みも引き起こします。

   症状

   • 循環と関節の問題（腫れや打撲によって明らかにされる）も、子牛の痛みを引き起こす可能性があります。慢性症状が断続的である場合、運動前に熱とストレッチを塗ることで、それらは最も安心します。

   ストレッチ

   • 子牛の筋肉を伸ばすために、より激しい運動の前に20分を費やすことを計画してください。これらのアクティビティを試してください：

     1）つま先に手を伸ばし、バウンスせずに10秒間ストレッチを保持します。 10回繰り返します。

     2）壁に面している間、片足を後ろに置き、足を地面に平らにしようとすることでふくらはぎを伸ばします。もう一方の足で繰り返します。 10回の繰り返しを試みます。

     3）階段の上に立っている間（手すりや壁を保持している）、できるだけ高く足首を伸ばしてかかとを上げてから、子牛が伸びるまでゆっくりと下げます。 10回繰り返します。

     4）片方の脚を前に曲げて立って突進を行い、もう一方の脚を膝をまっすぐに戻しました。前部の膝を曲げて体を下げ、10秒間ストレッチを保持します。他の脚で繰り返します。 10回繰り返します。

     5）両方の膝を曲げて壁に向かって立って、右のかかとを床に置き、つま先を壁に上げます。次に、膝をまっすぐにし、体を壁に向かって傾けて10秒間ストレッチを保持します。 左脚で繰り返します。 10回繰り返します。

     これらのふくらはぎの筋肉を伸ばすためにあなたの毎日のルーチンにもっと多くの歩きを取り入れ、最適な健康のために水分を補給するために暑い気候で十分な水を飲みます。