足の筋肉を効果的に伸ばす方法
ストレッチは意外と軽視されがちですが、筋肉を温めることで怪我のリスクを減らし、可動域を広げて柔軟性を向上させます。体が柔らかくなると、普段は不自然に感じる姿勢や動きにも対応しやすくなります。
大腿四頭筋（クアッド）を伸ばす
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安定した物体や壁など、体を支えられるものの横に立ちます。
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左手で左足首をつかみ、足を上方・外側に引き上げます。
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腰を前に押し出すようにして大腿四頭筋の伸びを感じます。足をお尻に近づけて引っ張ると膝に負担がかかるので避けましょう。
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同様の手順を右足でも行います。
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立って行うのが難しい場合は、うつ伏せになって同じストレッチを行っても構いません。
ハムストリングス（太ももの裏）を伸ばす
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床に座り、両足をV字に広げます。
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両手で右足先に向かって手を伸ばし、太ももの裏に伸びを感じます。
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左足でも同様に伸ばします。
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立ち上がり、右足を左足の前に足首で交差させます。
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上体を前に倒し、左膝はまっすぐ伸ばしたままにします。
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つま先に手を届かせるか、胸を足に近づけるようにして伸びを深めます。
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右足と左足を入れ替えて同じ動作を繰り返します。
ふくらはぎの筋肉を伸ばす
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壁の前に立ち、カーフストレッチを行う準備をします。
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壁に向かって右足のつま先を壁につけ、かかとは床につけたままにします。柔軟性に合わせて足の角度を調整します。
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壁に体を前傾させ、ふくらはぎに伸びを感じたら止めます。伸びが足りない場合は、つま先を壁側に上げ、かかとを壁に近づけて角度を増やします。
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足を入れ替えて左足でも同様にストレッチします。