足の筋肉を伸ばす方法

ストレッチングはしばしば過小評価されている活動です。ストレッチは筋肉を暖めるのに役立ちます。そうすれば、怪我をする可能性が低くなります。また、ストレッチは柔軟性を高めます。これは、動きの全範囲に到達するのに役立つためです。あなたの体は厄介なように見えるものを含めて、あなたの体はさまざまな位置を処理することができるので、柔軟であることは怪我を減らすのに役立ちます。

手順

1. 大腿四頭筋を伸ばします

   • 1

     静止したオブジェクトまたはあなたが自分のバランスをとるために把握できるものの隣に立ってください。

   • 2

     左手で左足首をつかみ、足を上に引っ張って底から離してください。

   • 3

     腰を前に押して、大腿四頭筋のストレッチを感じます。足を引っ張っては避けて、その動きが膝に多くのストレスを引き起こすため、底に触れてください。

   • 4

     このストレッチを右側に繰り返します。

   • 5

     立ちたくない場合は、お腹の上にこのストレッチを実行してください。

   ハムストリングの筋肉を伸ばします

   • 6

     地面に座って、両足を前にVの形で置きます。

   • 7

     両手を取り、右足に手を伸ばしてください。あなたはあなたの足の裏側、特にハムストリングを通るストレッチを感じるべきです。

   • 8

     左足に手を伸ばして、ストレッチを繰り返します。

   • 9

     立ち上がって、足首の左足の前で右足を交差させます。

   • 10

     曲がって左足を膝の上にまっすぐに保ちます。

   • 11

     つま先に手を伸ばすか、胸を足に持ってきてみてください。

   • 12

     左足を右足の前で交差させてこのストレッチを繰り返します。

   ふくらはぎの筋肉を伸ばします

   • 13

     このふくらはぎの筋肉の伸びを行う壁を見つけてください。

   • 14

     壁に向かい、右足のつま先を壁に置き、右のかかとを地面に置きます。柔軟性に応じて、足の角度を調整します。

   • 15

     子牛にストレッチを感じるまで壁に寄りかかってください。ストレッチを感じることができない場合は、足の角度を増やして、つま先が壁の上に高くなり、かかとが壁に近づくようにします。

   • 16

     足をスイッチして、左のふくらはぎの筋肉を伸ばします。