坐骨神経痛のために避けるべきこと

坐骨神経は、各but部と脚の後ろの脊柱から足まで伸びる大きな神経です。体内で最も長い神経であり、厚さ約半分です。腰痛に苦しむ人々はしばしば坐骨神経痛と診断されます。坐骨神経痛は、しばしば神経へのピンチまたは圧力によって引き起こされる坐骨神経の経路に沿って感じられた痛みを説明しています。坐骨神経痛によって引き起こされる痛みを避けることは、しばしば習慣とライフスタイルの変化を意味します。

1. 症状

   • 坐骨神経痛は、歩行、座っている、さらには横たわっている間に多くの個人に激しい、鋭い、燃えるような痛みを引き起こす坐骨神経の炎症、怪我、ピンチ、または圧縮によって引き起こされます。痛みに加えて、坐骨神経痛の燃え上がりは、脚の弱さとしびれとうずきを引き起こします。痛みは脚全体を通して放射する可能性があり、しばしば慢性的な鈍い痛みと呼ばれます。

   持ち上げる

   • 坐骨神経への怪我や圧縮を引き起こす動きやタスクを避けてください。そのようなフレアアップの傾向がある人は、脊髄神経を圧縮する可能性のある重い物体を持ち上げないように注意する必要があります。赤ちゃんから本の箱まで、あらゆる種類の重い物を運ぶことは、痛みを引き起こす可能性があります。坐骨神経痛が炎症を起こしているというわずかな兆候で、これはしばしばbut部や脚の後ろの任意の領域で鈍い、痛む、または暖かい痛みとして感じられます。そのような動きを避けてください。

   ストレッチ

   • タイトな筋肉を緩め、坐骨神経のためのより多くのスペースを提供するのに役立ちます。ゆっくりと前方に伸びて指をつま先に触れるなどの簡単なエクササイズは、毎朝、そして一日中関与するのに役立ちます。床に座って、足を広げて、それぞれのつま先に向かってゆっくりと到達することで、腰とハムストリングスにも優れたストレッチが得られます。

   演習

   • 背面と腰やハムストリングの柔軟性と強度を高めるようなエクササイズを実行します。このようなエクササイズは、コアに追加のサポートと強度を提供し、しばしば坐骨神経痛の期間を短縮します。ただし、そのようなオプションについて医師と話し合い、あなたのニーズと状態に合わせて最も有益なエクササイズとルーチンを決定します。

   痛みの緩和

   • カウンターの鎮痛剤を使用したり、冷たいパックやホットパックを使用したりすることで、坐骨神経痛の痛みを和らげます。多くの個人は、数時間の温かい救済のために、腰または腰の領域に直接塗ることができる加熱パッドを利用しています。暖かいお風呂は、交互の高温と寒い温度を提供するゲルやクリームの適用も役立ちます。皮膚の刺激を防ぐために、昔ながらの暖房パッドや体の領域に20〜30分以上残さないでください。