足底の拍車を治療する方法

かかとの拍車は、かかとの骨の底で成長できる小さなカルシウム堆積物です。人々は通常、足底筋膜を燃やす足底筋膜炎と呼ばれる状態でかかと拍車を発症します。足の骨をつなぐ組織で足のアーチを形成します。足底筋膜炎は一晩で発生するのではなく、反復ストレスから徐々に増加します。重度の足底筋膜炎は手術を必要とするかもしれません。いくつかのステップをたどることで、かかとの拍車の痛みを軽減して排除するのに役立ちます。

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必要なもの

• 抗炎症薬
• ice
• 新しい靴
• 矯正挿入
• ゴルフボール

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手順

1. • 1

     イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用してください。これは、かかとの拍車の最初の痛みに役立ちますが、問題の根を治すことはありません。ボトルの指示に従って、必要に応じて薬を服用してください。

   • 2

     痛みを伴うエリアにアイスパックを置きます。一度に10〜15分間氷になり、肌が寒さから傷つき始めたらアイスパックを取り除くようにしてください。

   • 3

     休む。いくつかのかかとの拍車はとても痛いので、歩くのが難しい場合があります。かかとが発達しているのを感じたら、身体活動が悪化しないように身体活動を削減します。

   • 4

     新しい靴と装具のインサートを購入します。最も一般的にかかとの拍車は、過剰なentから発生し、足のアーチで平らになります。ほとんどの靴店には、足を理解するためにスタッフが訓練されています。あなたのアーチをよりよくサポートするのに役立つ靴を求めてください。矯正インサートは、アーチをサポートするのにも役立ち、かかとの拍車からの痛みを軽減できます。

   • 5

     椅子に座っている間、床にゴルフボールを置きます。ゴルフボールの上に足のアーチを置き、ゆっくりとボールを転がし、痛みの領域に集中します。 1日に数回、ゴルフボールで短いセッションを行います。足底筋膜が伸びると、徐々により多くの圧力を使用します。これにより、ヒールスパーの緊張が緩和されます。

   • 6

     ふくらはぎの筋肉を1日数回伸ばします。足をまっすぐにベッドに座っている間、足首を曲げて、つま先が向かってあなたに向かって少し向かっています。また、手を伸ばして、足の上部をそっと引き戻し、より深いストレッチをすることもできます。徐々に伸びて、激しい痛みを感じたら止めてください。