外反母趾（バニオン）の再発を防ぐ方法

足関節や腱に過度の負荷がかかると、外反母趾（バニオン）という変形が起こります。外反母趾は足の親指側の関節が外側にずれ、痛みや変形を引き起こします。手術が必要になることもありますが、再発を防ぐためのセルフケアがあります。

必要なもの

• 低めのヒールの靴
• 外反母趾用クッション
• アイスパック

実践手順

1. ヒールが低く、幅の広い靴を選びましょう。ヒールが高いと足の前部に負荷がかかり、外反母趾が悪化しやすくなります。
2. つま先に余裕がある靴を選びます。先がとがった靴は指を無理に押し込むため、外反母趾の原因になります。
3. 水泳やサイクリングなど、衝撃の少ない運動を取り入れましょう。ランニングは足に負担が大きくなります。
4. 痛みや腫れを感じたら、就寝前にアイスパックで足を冷やします。炎症を抑える効果があります。
5. 靴の中に外反母趾用クッションを入れて履きます。足への圧迫を和らげ、快適さを向上させます。