ヘーゼルナッツの利点は何ですか？
1。心臓の健康 ：ヘーゼルナッツには、単一飽和脂肪、特にオレイン酸が豊富で、心血管の健康の改善に関連しています。 1月飽和脂肪は、HDL（良い）コレステロール値を維持しながら、LDL（悪い）コレステロール値を低下させるのに役立ち、心臓病のリスクを減らします。
2。抗酸化物質 ：ヘーゼルナッツには、フラボノイドやフェノール酸など、さまざまな強力な抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質は、体内の有害なフリーラジカルを中和し、細胞を酸化的損傷から保護し、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
3。抗炎症特性 ：ヘーゼルナッツには、いくつかの健康状態の主要な要因である慢性炎症と戦うのに役立つ抗炎症化合物があります。ヘーゼルナッツの抗酸化物質やその他の有益な化合物は、体内の炎症マーカーを減らすのに役立つ可能性があります。
4。健康的な脂肪 ：ヘーゼルナッツは健康的な脂肪の良い供給源であり、単一飽和脂肪と多価不飽和脂肪の両方を提供します。これらの脂肪は満腹感を促進し、あなたがより長く、潜在的に潜在的に体重管理を支援するのを助けます。
5。繊維 ：ヘーゼルナッツにはかなりの量の繊維が含まれており、便秘を防ぎ、規則性を促進することで消化器系の健康をサポートします。また、繊維はあなたを満足させ、満足させることで減量を助けます。
6。ビタミンとミネラル ：ヘーゼルナッツは、ビタミンE、マンガン、マグネシウム、リンを含むいくつかの必須ビタミンとミネラルの豊富な供給源です。これらの栄養素は、エネルギー生産、骨の健康、免疫系のサポートなど、さまざまな身体機能において重要な役割を果たします。
7。特定の癌のリスクが低い ：一部の研究では、ヘーゼルナッツやその他のナッツの定期的な消費は、結腸、前立腺、乳がんなど、特定の種類の癌のリスクの低下に関連している可能性があることが示されています。この利点は、高酸化防止剤含有量に起因します。
8。多用途でおいしい ：ヘーゼルナッツは、さまざまなレシピに簡単に組み込むことができ、風味とクランチを追加できます。彼らは生で食べたり、ローストしたり、サラダ、デザート、スプレッド、ペストなどで使用することができます。
ヘーゼルナッツには栄養素が詰まっており、多くの健康上の利点を提供しているが、カロリーが高いことに注意することが重要です。したがって、節度は、毎日のカロリー制限を超えることなく、彼らの利益を享受するための鍵です。