腱膜切除手術後に水療法で回復を促す方法

必要なもの

足の「ポイント＆フレックス」運動

浴槽やプールの縁に座り、つま先をできるだけ前に伸ばし、続いて足を伸ばしたままつま先を上に向けて曲げます。1回の動作を1セットとし、1日20回を目標に行います。
側方回転運動

足を内側にできるだけ回転させ、次に外側へ回転させます。ゆっくりとコントロールしながら行い、1日20回を目指します。
足キック（プール・ホットタブ使用時）

階段に肘をつき、頭は水面上に保ったまま、手術した足を中心に泳ぐように上下にキックします。最初は少量から始め、最終的に1日100回を目標にします。

これらのシンプルな水中エクササイズは、腱膜切除手術後の回復を加速させ、足の柔軟性と筋力を効果的に向上させます。医師の許可を得たうえで、毎日継続することが重要です。