コレステロールを除去する自然な方法

コレステロールは、心臓病のリスクが高い人々の心に関連していますが、多くの混乱があり、実際に矛盾するアドバイスもあります。宣言された「奇跡」の食べ物のいくつかは、メディアからの痕跡なしで消えます。しかし、悪いコレステロール値を改善し、関連する心臓病のリスクを減らすためのいくつかの措置のいくつかについては、医学的コンセンサスがあります。多くのサプリメントはコレステロールを下げると主張していますが、医師または心臓専門医に確認するのが最善です。

1. 運動と体重

   • 定期的な運動は、コレステロール値と心血管の健康に有益な効果があります。メイヨークリニックによると、体重が5〜10ポンドの減少により、コレステロール値が低下し、心臓病の危険因子が減少する可能性があります。運動について把握すべき重要なことは、週に少なくとも3回は定期的である必要があり、あなたが続けていることである必要があります。演習は、あなたを少し息を止めるのに十分なほど激しくなければなりません。

   脂肪

   • 食事中の飽和脂肪が多すぎると、コレステロールに有害な影響があります。水素化オイルに含まれるトランスファットは、特に悪いと考えられています。これらの脂肪は、加工ケーキ、デザート、キャンディー、クッキーに含まれています。あなたが時々御treat走にふけることを望むならば、あなた自身を焼く方が良いです。

   果物とナッツ

   • 果物と野菜は、繊維の含有量のために有益であることが知られています。また、全体的な健康に良いビタミンも含まれています。アーモンドやクルミなどのナッツには、有益なオイルが含まれています。ナッツは心臓、動脈の裏地、血栓の予防に良いことが示唆されています。ニシン、サーモン、サバにはオメガ3オイルが豊富です。これは、コレステロールレベルが低下することに関して有益です。

   その他の要因

   • パンと玄米に含まれる全粒穀物は、コレステロールのレベルと心臓の健康に役立つかもしれません。