心臓の組織を健康にする方法

あなたの心臓の健康を健康に保つことは、あなたの全体的な健康を保護するために不可欠です。メイヨークリニックによると、心臓病は男性と女性の両方にとって世界の主要な死因です。健康な心臓を維持するためのステップを理解することは、あなたの人生の長さと質の両方を高めるためにできる最も重要なことの1つです。

手順

1. 健康な心臓を維持するためのステップ

   • 1

     心筋を強化します。あなたの心臓の組織はあなたの体の中で最も重要な筋肉を構成し、他の筋肉と同様に、彼らは運動が必要です。疾病管理センターによると、1日あたり少なくとも30分間の心血管運動が必要です。心の筋肉を実際に機能させる運動と活動を計画します。これらには、水泳、パワーウォーク、ジョギング、縄跳び、スポーツへの参加が含まれます。心血管運動をルーチンに追加してください。重量の持ち上げとストレッチングは、あなたにとっては良いものですが、心血管運動ではありません。

   • 2

     体重を制御します。あなたが太りすぎであるとき、あなたの心臓はあなたの体全体に血液を循環させるためにはるかに一生懸命働かなければならず、あなたの心臓の組織に負担と不必要な摩耗を引き起こします。それはあなたの心を強化するだけでなく、あなたの体がより効率的に脂肪を燃やすのを助けるためにあなたの代謝を増加させるので、あなたの運動プログラムに専念してください。脂肪の多い食べ物を減らし、より多くの果物や野菜を食べることで、食事を改善してください。コレステロールの重い肉のために、赤身の肉と魚を代用してください。コレステロールは動脈にプラークを作成し、動脈組織を硬化させ、適切な血流を減少させます。

   • 3

     糖尿病がない場合は糖尿病を予防し、そうすれば糖尿病を制御します。糖尿病患者は、酸素の組織を飢えさせ、損傷を引き起こす循環的な問題を抱えています。また、糖尿病患者は心臓病のリスクがはるかに高くなっています。糖尿病を患っている場合、または病気のリスクがある場合は、医師に相談してください。インスリンまたはインスリンの産生に役立つ他の薬が必要かどうかを調べてください。あなたの食事と運動をフォローしてください。これらはまた、糖尿病の予防と制御にとって非常に重要です。

   • 4

     心臓病や心臓発作を予防します。心臓発作を起こすと、心臓の組織を永久に弱め、怖がらせます。予防は健康な心臓に不可欠です。あなたのライフスタイルを変えて、心臓の健康を促進してください。喫煙する場合は、やめてください。喫煙は血圧を上げ、心臓発作や脳卒中のリスクがはるかに高くなります。大量のアルコール摂取も血圧を上げ、心臓へのリスクを高めるため、アルコールを適度に飲みます。医師と定期的に予約してください。医師は、血圧レベルやその他の潜在的な警告サインを追跡して、あまりにも多くの損傷を引き起こす前に心臓の問題を抱えています。