良いコレステロールを構築する食品を選ぶ方法 -

コレステロールは体によって作られた脂肪です。 LDLコレステロール/「悪い」コレステロールと呼ばれる低密度脂肪は健康に必要になりますが、LDLの多くが動脈にプラークを蓄積させます。 HDLコレステロール/「グッド」コレステロールと呼ばれる高密度コレステロールは、不健康なコレステロールの蓄積を除去します。 HDLコレステロールは、血液の肥厚、動脈の閉塞、高血圧を防ぎます。これらはすべて、心臓発作と脳卒中の危険因子です。

手順

1. • 1

     もっとサーモンを食べる。サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富で、良好なコレステロールを増加させ、LDLコレステロール、血栓の形成を減少させるため、心臓病を予防します。

   • 2

     ベリーをストックアップします。ベリーはHDLコレステロールの良い供給源です。 HDLレベルは、ベリーが毎日2か月間消費されると5％増加することが示されています。

   • 3

     卵の摂取量を増やします。卵はレシチンが豊富で、研究がHDLのレベルを上昇させることを示しています。 ある研究では、3か月間卵全体を毎日食べた成人はHDLをほぼ50％増加させました。

   • 4

     ナッツにスナック。ナッツに含まれる繊維および植物の物質は、実際に血流が悪いコレステロールを吸収するのを防ぎます。あなたはあなたのベーキング商品や他の食品にナッツを持って調理することもできます。

   • 5

     全粒穀物を選択します。全粒穀物、大麦、オート麦などの可溶性繊維が多い食品はHDLレベルを上げます。