アテローム性動脈硬化症の予防は何ですか？
1。健康的な食事 ：
- 飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロール、ナトリウムの低いバランスのとれた食事を維持します。
- 全粒穀物、果物、野菜、魚や鶏肉のような無駄のないタンパク質を強調します。
- 加工された砂糖のような食品の消費を制限します。
2。通常の演習 ：
- 週のほとんどの日に少なくとも30分間、定期的な身体活動に従事します。
- 筋力トレーニングだけでなく、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動の両方を含めます。
3。体重管理 ：
- 健康な体重を維持します。
- 肥満は、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクを高めます。
4。禁煙 ：
- 喫煙は動脈に損害を与え、プラーク形成を増加させます。
- 喫煙をやめると、アテローム性動脈硬化のリスクが大幅に減少します。
5。血圧を制御する ：
- 高血圧（高血圧）は、動脈壁に損傷を与え、アテローム性動脈硬化に寄与する可能性があります。
- 低ソジアムダイエットに従い、定期的な運動に従事し、必要に応じて薬を服用してください。
6。糖尿病を管理 ：
- 制御されていない血糖値は、動脈を損傷する可能性があります。
- 糖尿病の人は、食事、運動、薬物療法を通じて血糖値を慎重に管理する必要があります。
7。コレステロールコントロール ：
- コレステロールレベル、特にLDL（「悪い」）コレステロールを監視および管理します。
- 飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らし、必要に応じて薬を検討します。
8。ストレス管理 ：
- 慢性ストレスは、アテローム性動脈硬化症の進行に寄与する可能性があります。
- 瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズなどのリラクゼーション技術を練習します。
9。アルコール摂取量を制限 ：
- 過剰なアルコール消費は、血圧とトリグリセリドレベルを上げ、アテローム性動脈硬化症に寄与する可能性があります。
10。歯科治療 ：
- 歯科衛生の不良は、アテローム性動脈硬化のリスクの増加に関連する口腔感染症につながる可能性があります。
- 良好な口腔衛生習慣と定期的な歯科訪問を維持します。
11。投薬順守 ：
- 高血圧、高コレステロール、糖尿病などの状態を管理するための処方薬を処方されている場合は、指示どおりに服用してください。
12。定期的なチェックアップ ：
- 危険因子を監視し、アテローム性動脈硬化症の初期兆候をキャッチするために、医療専門家と定期的に検査してください。
予防は常に治療よりも優れていることを忘れないでください。これらのライフスタイルの変化を組み合わせることで、アテローム性動脈硬化症と関連する合併症のリスクを大幅に減らし、長期の心血管の健康を促進することができます。