心血管強度とは何ですか？
強力な心血管系により、過度に疲労したり息切れしたりすることなく、長期間にわたって身体活動を行うことができます。全体的な健康と幸福には不可欠であり、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、肥満、ある種の癌などの慢性疾患のリスクの低下に関連しています。
以下を含むいくつかの要因が心血管強度に寄与します。
* 心拍数： 健康的な安静時の心拍数は、通常、1分あたり60〜100ビートです。安静時の心拍数が低いと、心血管の適合度が向上します。
* 血圧： 健康な血圧は120/80 mm Hg未満であると考えられています。高血圧は心臓に負担をかけ、心血管の問題につながる可能性があります。
* 体組成： 体脂肪の割合が高いほど、心血管の適合性が低下します。
* 好気性フィットネス： 活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの好気性活動は、心血管系を強化するのに役立ちます。
定期的な有酸素運動に従事することにより、心血管の強さを改善できます。成人に推奨される量の有酸素運動は、少なくとも150分間の中強度の運動または週に75分の激しい強度運動です。この演習は数日または数週間にわたって広めることができます。
心血管筋力運動の例には、次のものがあります。
*ウォーキング
*ランニング
*サイクリング
*水泳
*ローイング
*楕円トレーニング
*縄跳び
*ダンス
定期的な運動に加えて、次のような心血管の健康を改善するためにできることがあります。
*健康的な食事を食べる
*健康的な体重を維持します
*喫煙をやめる
*ストレスを減らす
*十分な睡眠をとる
健康的なライフスタイルの選択をすることで、心血管の強さと全体的な健康と幸福を改善することができます。