毎分レストビートを下げる方法

安静時の心拍数とは、体が活動していないときに毎分心拍数です。これは、人がベッドから出る前の朝に最も簡単に測定されます。安静時の心拍数は心臓の健康の指標です - より多くの数は、心臓が体全体に血液を汲み上げるためにより激しく速く働かなければならないことを意味しますが、より低い数は心臓がより効率的で、より少ない労力でより多くの血液を送り出すことができることを意味します。成人の通常の安静時の心拍数は、毎分60〜100ビートです。安静時の心拍数を下げる方法はいくつかあります。

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必要なもの

• 時計または監視

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手順

1. • 1

     親指の下の手のひら側の手首のすぐ下に、インデックスと中指のパッドを配置して、心拍数を測定します。脈打つまで優しく押してください。時計を見て、パルスの数を15秒間数えます。この数字に4を掛けて、休息心拍数を取得します。

   • 2

     一日を通してより多くの有酸素アクティビティを実行します。徒歩圏内を増やすために、仕事から少し離れて駐車します。エレベーターの代わりに階段を取る。昼食時に散歩に行きます。

   • 3

     自転車やジョギングなどのエクササイズを毎週数回実行します。連邦政府のガイドラインは、少なくとも30分間の中強度の運動を週5日間推奨しています。

   • 4

     15分間横になり、ゆっくりと深く呼吸します。肩から始まり、足で終わる各筋肉を穏やかに緊張させます。 3秒間保持し、完全にリラックスします。この手法は一時的に心拍数を下げます。