低レベルの心血管活動を持つ人の平均心拍数はいくらですか？
低レベルの心血管活動は、心拍数を1分あたり51〜60ビートにする活動として定義されます。これには、ウォーキング、軽いジョギング、水泳などのアクティビティが含まれます。これらの活動は、定期的な運動をして全体的な健康を改善するための素晴らしい方法です。
低レベルの心血管活動の利点
以下を含む、低レベルの心血管活動を行うことには多くの利点があります。
* 心臓病のリスクの低下： 低レベルの心血管活動は、心臓を強化し、心臓病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。
* 血圧の改善： 低レベルの心血管活動は、血圧を下げるのに役立ちます。
* 脳卒中のリスクの低下： 低レベルの心血管活動は、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
* 血糖コントロールの改善： 低レベルの心血管活動は、2型糖尿病の人の血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
* ストレスの減少： 低レベルの心血管活動は、ストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます。
* 睡眠の改善： 低レベルの心血管活動は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
* エネルギーの増加： 低レベルの心血管活動は、エネルギーレベルを上げ、全体的な幸福を改善するのに役立ちます。
低レベルの心血管活動を始める方法
低レベルの心血管活動が初めての場合、開始するためにできることがいくつかあります。
* ゆっくりと開始し、徐々にトレーニングの強度と期間を長期にわたって増やします： あまりにも早くやろうとしないでください、さもなければ怪我をする危険があります。
* あなたが楽しんでいて、あなたのライフスタイルに適合するアクティビティを選択してください： あなたが歩くのが好きではないなら、あなた自身を強制しないでください。心拍数を上げるためにできる他の活動はたくさんあります。
* たとえ数分であっても、毎日アクティビティの時間を作る： アクティブになればなるほど、良くなります。
低レベルの心血管活動中に安全を保つためのヒント
低レベルの心血管活動中に安全を保つためにできることがいくつかあります。
* 運動を開始する前にウォームアップして後で冷却します。
* トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に大量の水を飲んで水分を補給してください。
* あなたの足をサポートする快適な服と靴を着てください。
* あなたの周囲に注意し、交通や犯罪がたくさんある地域を避けてください。
* 根本的な健康状態がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。