酸化ストレスの原因

体は常に酸素を取り入れ、それにも反応します。酸素は、細胞がエネルギーを生成するために必要な成分です。このプロセス中にフリーラジカルが生成され、細胞内の他の分子に反応します。これが起こると、体内のタンパク質、遺伝子、膜内で酸化的損傷が発生する可能性があります。酸化ストレスは、アルツハイマー病、慢性疲労症候群、双極性障害、および老化プロセスに関連しています。身体内の抗酸化物質はフリーラジカルに対抗します。個人自身の遺伝的構成、彼らの食事、大気汚染などのものへの曝露は、彼らの体がフリーラジカルにどれだけうまく対抗できるかを決定します。

1. 環境

   • 大気汚染は、環境酸化ストレスの主な原因です。大都市に住んでいる人は、大気汚染を避けるのが難しいと感じています。大量の日光暴露は、酸化ストレスを引き起こす可能性があります。日焼け止めを常に着ることは非常に重要です。 Sciencedirect.comによると、反応性酸素種（環境誘発性発がん）は、自然界で最も豊富なフリーラジカルの源の1つです。

   喫煙とアルコール消費

   • 喫煙を含むライフスタイルは、酸化ストレスのリスクが高くなります。タバコの煙を吸入すると、肺の細胞がタバコ抽出物にさらされ、酸化ストレスに寄与します。中程度の量のアルコール消費量でさえ、酸化ストレスのリスクを高める可能性があります。アルコールは、反応性酸素種の生成をサポートし、体の抗酸化レベルを下げることさえして、体の反応能力を中断します。

   ダイエット

   • 抗酸化レベルが高くない食事は、フリーラジカルとの戦いを身体に支援しません。抗酸化物質は、反応性酸素種を避けるのに非常に体を助けます。大量の動物タンパク質、砂糖、水素化脂肪、および十分な水が含まれている食事は、酸化ストレスのリスクが高くなります。可能な限り防腐剤でいっぱいの食品を避けてください。全粒穀物、果物や野菜、豆、マメ科植物などの健康的な食品、およびサーモンやマグロなどのオメガ3の食品を選択してください。たくさんのきれいな水を飲むことは、フリーラジカルと戦うだけでなく、清潔で毒素を含まないようにするのにも役立ちます。