慢性的な不安と疲労と一緒に暮らす方法

慢性的な不安と疲労は一般に子供時代に始まり、年齢とともに悪化します。障害の原因は異なる場合があります。それは雷雨、暗闇への恐怖、虐待とレイプの恐怖、親を失望させること、怖い映画を見て、迷子になる、動物の恐怖、学校のいじめ、虐待的な親などから来る可能性があります。大人のような経験を思い出すことは、患者とその家族の両方にとって衰弱させる可能性のある感情の洪水をもたらすことができます。症状には、緊張感、不安または恐怖、いらいら、ストレス、落ち着きのなさ、集中できないこと、適切な量の睡眠を得ることができないことが含まれます。

手順

1. 自分自身を教育する

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     慢性的な不安と疲労障害について自分自身を教育してください。慢性不安と疲労の症状はさまざまであるため、すべての事実を取得して、障害に効果的に対処して治療できるようにすることが重要です。強迫性障害、社会不安障害、恐怖症などの特定のタイプの慢性不安障害を特定します。

   • 2

     慢性不安と疲労障害の治療を専門とする医師を見てください。薬物療法やカウンセリングなど、どの治療法が利用できるか、どの治療法やライフスタイルや状況に合っているかについて尋ねてください。不安とうつ病の間にはリンクがあるため、治療を求めるときは両方の問題を治療することが重要です。

   • 3

     あなたの人生にストレスを加えるトリガーを排除します。特定の責任を他の家族や同僚に委任するか、完全に譲ることによって、おそらくあなたが単純化できるあなたの人生の分野があるかもしれません。

   • 4

     薬物療法を試してみてください。慢性不安を治療するいくつかの薬が利用可能です。慢性疲労症候群の人は、患者がより良い夜の睡眠をとるのに役立つ処方された睡眠援助を試してみたいと思うかもしれません。低用量の三環剤が良い選択肢かもしれません。すべての薬物には、どちらかが副作用があるため、自分に合ったものを見つける前に、いくつかの異なるものを試してみる必要がある可能性があります。

   • 5

     正しく食べて運動します。運動は自然なストレス救済者であり、エンドルフィンを体に放出するのに役立ち、不安を和らげ、気分を改善するのに役立ちます。専門家は、1日にわずか30分間の中程度の運動が、人の人生に対する見通しに劇的な影響を与える可能性があることに同意します。ただし、慢性疲労のある人は、エネルギーレベルが低いため運動するのが困難です。あなたの体に耳を傾け、これが実際に状況を悪化させ、より長い疲労を引き起こす可能性があるため、あなたの能力を超えて自分自身をプッシュしないでください。適切な栄養を得て、食事からジャンクフードを排除することは、不要なポンドを失い、自分自身についても気分が良くなるのに役立ちます。

   • 6

     ストレスを和らげるためにリラクゼーション技術を実行します。瞑想、アロマセラピー、健全な療法、視覚化、呼吸の制御などのリラクゼーション技術は、不安を軽減し、人の全体的な幸福感を改善することが示されています。リラクゼーションはまた、人がより良い夜の睡眠をとるのに役立ちます。これらの代替治療は何年もセラピストによって使用されてきました。