風邪と鼻詰まりの対処法

症状を薬で緩和する

市販の薬は風邪や鼻詰まりの症状を手早く和らげます。鼻水や体のだるさなど、症状に合わせた薬を選びましょう。例えば、去痰作用や血管収縮作用のあるデコンジェスタントは、粘液を薄めて鼻水の排出を助けます。

風邪は軽症が多く、必ずしも医師の診察は必要ありません。ただし、薬を使用しても改善しない場合は、アレルギーや副鼻腔炎など別の原因が考えられます。その際はアレルギー薬を試すか、医療機関で診察を受けましょう。感染症の場合は抗生物質が必要になることがあります。

水分をしっかり摂る

水分補給は体内の毒素を排出し、免疫力を高めます。また、粘液を柔らかくして鼻や喉の詰まりを軽減します。温かいカフェインレスティーや鶏肉のスープは喉を潤し、鼻詰まりの緩和にも効果的です。メイヨークリニックでも、鶏肉スープが鼻水の分泌を促すと報告されています。

1日8杯（約2リットル）の水を目安に飲み、ビタミンCが豊富なオレンジジュースなどで栄養も補いましょう。

十分な休息を取る

風邪は軽いことが多いですが、過度の活動や激しい運動は症状を悪化させ回復を遅らせます。体を休めることで免疫機能が高まり、早く回復します。家事や仕事をできるだけ控え、睡眠は1晩8時間を目指してください。

加湿器を活用する

乾燥した空気は鼻や胸の粘膜を刺激し、詰まりを悪化させます。部屋に加湿器を置くか、温かい蒸気を利用すると粘液が緩み、鼻水や胸の詰まりが和らぎます。加湿器がない場合は、蒸しシャワーや浴室でシャワーを流しながらしばらく過ごすと効果的です。