自家製電解質ドリンクの作り方

運動や日常の活動で体内の栄養素や電解質が失われがちです。電解質は体内で以下の3つの役割を果たします。必須ミネラルの供給、水分の浸透圧バランスの調整、そして細胞活動に必要な酸塩基平衡の維持です。市販の電解質飲料は多数ありますが、ここではシンプルで低カロリーな自家製レシピをご紹介します。

必要な材料

• ベーキングソーダ 小さじ1/2
• 食塩（または海塩） 小さじ1/2
• 砂糖代替品 大さじ3〜4
• 水 1クォート（約950ml）
• 無糖のフレーバー（レモンエッセンス、ベリーエキスなど） 適量

作り方

1. 清潔で乾いたピッチャーの底にベーキングソーダ、食塩、砂糖代替品を入れます。
2. 少量の水を加えて、泡立て器でしっかりと混ぜ、全ての材料が完全に溶けるまで攪拌します。
3. 残りの水と好みのフレーバーを加え、均一になるまで混ぜたら冷蔵庫で冷やします。
4. 冷えたら完成です。適量を飲んで水分と電解質を補給しましょう。

※砂糖代替品はエリスリトール、ステビアなど好みのものをご使用ください。