風邪のときに快適に眠る方法
必要なもの
- 追加の枕
- 加湿器
- 市販の鼻づまり解消薬
- 市販の鎮痛剤
- はちみつやレモンを入れた温かいお茶
睡眠のための手順
ベッドの頭部を高くするか、枕で体勢を調整し、呼吸しやすくします。頭を高くすると副鼻腔が開き、咳が楽になります。マットレスの下や頭の下に枕を置く、または半座位の椅子で寝る方法があります。
加湿器を使用し、室内の湿度を保ちます。湿度が上がると粘膜が潤い、鼻や気道の分泌物が薄くなり、咳が和らぎます。温かいミストの加湿器が効果的ですが、定期的に掃除を忘れずに。
市販の鼻づまり解消薬を服用し、鼻詰まりや咳を軽減します。できるだけ単剤（有効成分が一つだけ）のものを選び、睡眠を妨げる成分が含まれる複合薬は避けましょう。
副鼻腔の圧迫感や痛みがある場合は、軽めの鎮痛剤を使用します。発熱があるときも解熱効果があります。イブプロフェンやアセトアミノフェンが一般的です。
脱水症状に注意し、十分な水分を摂取します。風邪薬の服用や食欲不振、発熱は脱水を招きやすいです。水やスポーツドリンクをこまめに飲み、粘液を薄くして呼吸しやすくします。
就寝前にカフェインの入っていない温かいお茶を飲みましょう。はちみつやレモンは喉の痛みを和らげ、鼻づまりの緩和にも役立ちます。
医師の指示に従い、処方薬は規定通りに服用します。抗生物質が処方されている場合は、症状が改善しても必ず全量を飲み切りましょう。途中で中止すると、菌が再び増殖する恐れがあります。