ネティポットで簡単副鼻腔洗浄：鼻づまり・副鼻腔炎の即効ケア

必要なもの

• ネティポット 1個
• 蒸留水 1カップ
• 食塩 大さじ1
• シンクまたは洗面器
• ティッシュ

手順

1. ネティポットを購入します。薬局やドラッグストアの健康用品コーナーにあり、細長い注ぎ口が鼻孔にフィットするよう設計されています。

2. 温かい食塩水を作ります。小鍋に蒸留水1カップと食塩大さじ1を入れ、塩が完全に溶けるまでかき混ぜます。温度は体温程度（ぬるま湯）に調整し、できた食塩水をネティポットに注ぎます。

3. 洗浄を行います。シンクの上で頭を約45度に傾け、上げた方の鼻孔にネティポットの注ぎ口を優しく差し込みます。ゆっくりと食塩水を流し込み、10秒以上続けます。この間は口で呼吸してください。

4. 鼻づまりが残る場合は、数回繰り返すと水が反対側の鼻孔へ流れ込み、粘液が除去されます。

5. 洗浄後は鼻をかんで、緩んだ粘液を完全に排出します。