電解質飲料を選択する方法

電解質飲料には、炭水化物と甘味料とともに、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの必須要素が含まれています。これらの飲み物は、もともと、過度の運動、脱水、病気のために人々が電解質の損失から迅速に回復するのを助けるように設計されていました。一般的な電解質の不均衡を治療する飲み物を選択するか、ナトリウムまたはカリウムの一般的な不均衡に対処する飲み物を選択します。

手順

1. • 1

     一般的な電解質交換のために、Gatorade、Powerade、Acceleradeなどの等張スポーツドリンクを選択します。マラソンのトレーニングや一度に4時間以上運動している場合を除き、ほとんどのスポーツドリンクには電解質レベル以上のものは必要ありません。最大80 gのカリウム、45 gのナトリウム、最大25 mgのマグネシウムを含む組み合わせを探してください。

   • 2

     お金を節約して、独自の電解質交換用の飲み物を作ります。甘くしたフルーツドリンク（味）のパケットを拾い、2つのQTSで混ぜます。水、砂糖1/2カップ（炭水化物）、小さじ1/2。塩（ナトリウム）と1/2カップのオレンジジュース（カリウム）。また、塩のピンチを8オンスに加えることで、ナトリウムをすばやく交換することもできます。水の。

   • 3

     高張（炭水化物の高い）を選択して、電解質交換用の飲み物を選択して、長く激しいトレーニングから体が回復するのに役立ちます。筋肉がより長いトレーニングのひずみとストレスから回復するのを助けるために、エネルギーと抗酸化物質のためのタンパク質を追加した飲み物を探してください。 Cytomax、EFS、Revenge Sportから高耐久性のある粉末飲料を拾い、自宅で混ぜてお金を節約します。

   • 4

     乳児がいる場合、または嘔吐や下痢のために脱水症に苦しんでいる年配の親の世話をしている場合、Pedialyteをストックアップしてください。脱水症は、カリウムやナトリウムなどの必須要素の損失と密接に関連していることがよくあります。彼が食べ物を抑えるのに苦労している場合は、親または子供が彼の飲み物をゆっくりとすすります。彼が負けたよりも多くの液体を交換する限り、彼は失われた電解質を時間の経過とともに交換します。

   • 5

     ヘルスフードストアにぶつかり、スポーツドリンクに代わる爽やかな代替品のためにココナッツの水を拾います。ココナッツ水には、筋肉機能にとってより重要な電解質の1つであるカリウムの平均レベルが含まれています。