適切な電解質のバランスを確保するために食べる方法

電解質は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの元素です。これらの要素は、臓器、神経、筋肉の健康的な機能に不可欠です。それらは私たちが食べる食べ物に見られ、汗と排尿を通して体から洗い流されます。多くの人々は、病気の発作後または過度の運動後に電解質の不均衡を経験します。適切な電解質バランスを確保するための最良の方法の1つは、栄養豊富な食品の組み合わせを食べることです。

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必要なもの

• ジャガイモ
• bananas
• 緑豊かな野菜
• ヨーグルトとチーズ
• salt

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手順

1. • 1

     医師に電解質の不均衡を検査するよう依頼してください。血液または尿検査は通常の方法です。カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの1つの元素が不足している場合、毎日のサプリメントで治療できる場合があります。

   • 2

     カリウムが豊富な食品を食べる。ベイクドポテトを食べるか、中程度のバナナをつかんですぐにブーストします。プルーンやレーズンをいくつか詰めて、ジムや仕事に連れて行ってください。ほとんどの人は、カリウム（2,000 mg）の推奨される毎日の手当を取得していません。食事にカリウムを追加すると、電解質の不均衡が回復するだけでなく、1日を通してより多くのエネルギーが得られる可能性があります。

   • 3

     ケール、ブロッコリー、ピント豆、野生サーモンなどのカルシウムが豊富なホールフードを食べます。牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどの伝統的なカルシウムが豊富な食品を提供してください。 1日あたり800〜1200 mgのカルシウムを目指します。

   • 4

     小麦胚芽と玄米を消費して、食事中のマグネシウムの適切なバランスを確保してください。アボカドを切り取り、ほうれん草のサラダに加えてください。マグネシウムが豊富な食事があります。マグネシウムはカルシウムと連携して骨や筋肉が適切に機能するのを助けます。この要素は、しばしば過剰な運動中、妊娠中、高タンパク質の食事をしている人によって枯渇します。健康な電解質レベルを維持するために、300〜400 mgのマグネシウムを目指してください。

   • 5

     食事にナトリウムを控えめに加えます - アメリカ人は、毎日2,000 mgだけ推奨される毎日の手当（3,000 mg以下）を超えています。セロリ、ビート、緑豊かな野菜などの食べ物を食べて、健康的な方法で適切な電解質のバランスを取り戻します。暑い気候での激しい運動の後にナトリウム摂取量を増やし、弱く感じたり、けいれんしたり、口を過度に乾燥させたりします。