何を食べるか - 風邪をひいたら避けてください
- スープ 。これらは常に健康で慰めであり、混雑を解消し、水分補給を維持するのに役立ちます。チキンスープや野菜スープなど、スープで作られたスープを選択してください。クリームや牛乳で作られたスープは避けてください。これらは粘液を濃くすることができるためです。
- ホットティー 。水分補給と明確な混雑を維持する別の素晴らしい方法は、熱いお茶を飲むことです。これらの成分には抗ウイルスおよび抗菌特性があるため、生inger、蜂蜜、またはレモンで作られたお茶を選択してください。
- ハニー 。蜂蜜は天然の抗菌剤および抗ウイルス剤であり、喉の痛みを和らげるのにも役立ちます。お茶、お湯、ヨーグルトに蜂蜜を加えることができます。
- garli 。ニンニクは別の天然抗菌および抗ウイルス剤であり、免疫系を高めるのにも役立ちます。ニンニクを粉砕し、スープ、パスタ、またはサラダに加えます。
- 果物と野菜 。果物と野菜には、健康的な免疫系に不可欠なビタミンとミネラルが詰め込まれています。ベリー、緑豊かな緑、トマトなどの抗酸化物質が豊富な果物や野菜を選択してください。
- 全粒穀物 。全粒穀物は繊維の良い供給源であり、あなたがいっぱいで満足していると感じさせるのに役立ちます。玄米、キノア、オート麦など、砂糖が少ない全粒穀物を選択します。
- リーンタンパク質 。リーンタンパク質は、筋肉量の構築と維持に不可欠です。魚、鶏肉、豆など、飽和脂肪が少ないleanせたタンパク質を選択します。
を避けるための食品
- アルコール 。アルコールはあなたを脱水し、あなたの症状を悪化させる可能性があります。
- カフェイン 。カフェインはあなたを脱水し、混雑を悪化させる可能性があります。
- スパイシーな食べ物 。スパイシーな食べ物は、喉を刺激し、症状を悪化させる可能性があります。
- 乳製品 。乳製品は粘液を厚くし、症状を悪化させる可能性があります。
- 砂糖 。砂糖はあなたの免疫システムを抑制し、感染の影響を受けやすくなります。
風邪の間に食べるための追加のヒント
- たくさんの液体を飲みます 。風邪をひくときは水分補給を維持することが重要です。これは、粘液を薄くし、喉を湿らせるのに役立つからです。
- 小さな食事を食べます 。風邪をひいても食欲はあまりないかもしれませんが、一日中小さな食事を食べることが重要です。これは、感染と戦うために必要なエネルギーを提供するのに役立ちます。
- 休息 。寒さからの癒しには、十分な休息を取得することが不可欠です。一晩8〜10時間の睡眠をとってみてください。