風邪をひいたら運動：やるべきですか？

風邪をひいたら運動：やるべきですか？

風邪を引くことは避けられず、ワークアウトスケジュールを含め、毎日のルーチンを混乱させる可能性があります。風邪と戦っている間に運動することが安全かをお勧めするのではないかと思うかもしれません。答えは、あなたの症状の重症度とあなたが検討している運動の種類に依存します。

いつ運動を避けるべきですか？

風邪をひいたら、休息して体が回復することをお勧めします。あなたが経験した場合は運動を避けてください：

1。高熱：101°F（38.3°C）を超える熱は、あなたの体が感染と戦うために一生懸命働いていることを示唆しており、運動は免疫システムをさらに強調することができます。

2。重度の症状：風邪に悪寒、筋肉の痛み、脱力感、持続的な咳などの重度の症状が伴う場合、気分が良くなるまで休むことが最善です。

3。呼吸困難：息切れ、喘鳴、またはその他の呼吸器の問題が発生している場合、運動はこれらの症状を悪化させる可能性があり、避けるべきです。

いつ運動できますか？

風邪が軽度で、症状が管理しやすい場合は、いくつかの予防措置を念頭に置いて、光から中程度の運動を検討することができます。

1.ゆっくりと始めてください：短くて低強度のトレーニングから始めて、気分が良くなるにつれて強度と期間を徐々に増やします。

2。インパクトの低いアクティビティを選択します。歩行、ヨガ、穏やかなストレッチなど、体に過度のストレスをかけないアクティビティを選択します。

3.水分補給：脱水を防ぐために、運動前、中、および運動後にたくさんの液体を飲みます。

4。身体に耳を傾けてください：運動中または運動後に気分が悪くなったら、すぐに立ち止まって休んでください。健康と回復に優先順位を付けることが不可欠です。

5。グループアクティビティを避けてください：友人と運動するのは魅力的かもしれませんが、感染を他の人に広めるのを防ぐためにグループ活動やジムを避けてください。

考慮すべき運動の種類

軽度の風邪をひいたら、ここに適切な形式の運動があります：

1。ウォーキング：安全な環境での活発な散歩は、体に負担をかけずに健康的なレベルの活動を維持するのに役立ちます。

2。ヨガ：穏やかなヨガのポーズを練習することで、柔軟性を向上させ、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進することができます。

3。体重のエクササイズ：スクワット、腕立て伏せ（必要に応じて膝の上）、ランジ、シンプルなコアエクササイズなどの軽量の体重エクササイズは、体にあまり負担をかけずにアクティブを維持するのに役立ちます。

4。サイクリング（屋内）：静止した自転車を持っている場合は、フィットネスレベルを維持するために低いインパクトのサイクリングに従事できます。

あなたの主な目標は、あなたの体の回復プロセスをサポートすることであるべきであることを忘れないでください。風邪で運動するのが安全かどうかわからない場合は、ガイダンスについて医療専門家に相談してください。