血糖値を下げるための実践的な方法

血糖は体内の細胞がエネルギー源として利用する単純糖です。健康な人は自然に血糖を調整しますが、糖尿病患者はインスリンが不足し血糖が上昇しやすくなるため、意識的に対策が必要です。

必要なもの

血糖値を測定します。食事前は90〜130 mg/dL、食事後は180 mg/dL以下が目安です。これを超えると高血糖（ハイパーグリセミア）と判断されます。
糖分の摂取を控えます。特に単糖類は血糖を急激に上げるため、可能な限り減らすか、重度の場合は完全に除去します。
食物繊維を多く摂取します。果物や野菜は繊維の代表的な供給源で、糖尿病患者は1日最低50 gの食物繊維を目指すと血糖コントロールに効果的です。
有酸素運動を定期的に行います。ランニング、サイクリング、早歩きなどで心拍数を上げ、エネルギーとして血糖を消費させます。血糖が240 mg/dL以上の場合は、運動前に尿中のケトン有無を確認し、ケトンが検出されたら運動を控えてください。
医師の指示に従いインスリンを注射します。インスリンは血糖を速やかに低下させるため、自己注射が必要なケースが多く、緊急時は医療従事者が投与します。