糖尿病の渇望を止める方法

制限された食事をしている人は誰でも時々食べ物の渇望を経験します。 糖尿病の場合、体重増加以上のものが危機にatしているため、誘惑はより深刻になる可能性があります。糖尿病の渇望を止めるいくつかの方法は、一般的な食物の渇望にも当てはまります。しかし、いくつかのアプローチは、単純な糖、禁じられた食品、成分に対する糖尿病の渇望に固有のものです。

手順

1. • 1

     ストレスを避けてください。多くの人々はストレスへの反応として食事をし、食事の選択が悪いことにつながります。高揚感のある音楽や気分を活用する他の何かを聞くだけで、渇望から気を散らし、抵抗する力を与えるのに十分です。適切な睡眠をとることで、通常の毎日のストレスレベルに対処できるようになります。

   • 2

     エクササイズ。運動は、喜びの感情を誘発し、食欲を抑えるエンドルフィンを放出します。糖尿病患者は低血糖で過剰に運動することに注意する必要がありますが、通常の食事をフォローして定期的に食べている場合、運動は食物の渇望を止めるための強力な方法になる可能性があります。

   • 3

     小さな部分を食べる。食べ物の渇望を避けるための1つの方法は、食べることです。しかし、糖尿病患者に適した果物、野菜、全粒穀物などの食品のみを選択して、慎重に食べる必要があります。少量を消費すると、より多くの頻度で食べることができ、渇望を中和することができます。

   • 4

     十分に食べる。糖尿病患者の食物渇望の一般的な原因は、単に十分な総カロリーを食べないことです。あなたが何を食べるかに注意している場合、糖尿病剤としてのあなたの状態はあなたの総カロリーを減らすことを強制すべきではありません。さまざまな低グリセミックインデックスの食品の選択から毎日十分なカロリーを食べることは、糖尿病の食物の渇望を防ぐ良い方法です。

   • 5

     満足のいく食べ物を楽しんでください。一部の食品は、他の食品よりも長持ちする感情を生み出します。特に、ピーナッツバターは数時間満足する可能性があるため、食物の渇望を止めることができます。全粒穀物と豆は、膨大な感覚を生み出すもう1つの糖尿病に優しい食事です。

   • 6

     代わりの。時々、あなたは食べ物を渇望するかもしれません。おそらくあなたが持ってはいけない非常に甘いものです。代わりに、血糖値に影響が低い類似のものに置き換えてください。たとえば、砂糖や砂糖のようなトッピングを加えないように、果物ベースのデザートは、お菓子への渇望を満たすことができます。必ずしも低カロリーの選択肢を探しているのではなく、低糖の選択肢を探しています。