そのトラックで糖尿病を止める方法

糖尿病は、血糖とも呼ばれるグルコースの体の使用に影響を与える慢性疾患です。糖尿病患者、または境界線糖尿病患者は、血流にグルコースが多すぎます。これは、彼らの細胞がインスリン抵抗性になり、通常と同じように自由にグルコースを「受け入れる」ことができなくなったためです。糖尿病が適切に治療されない場合、神経損傷、心血管疾患、腎臓の損傷、さらには肢切断さえもつながる可能性があります。幸いなことに、健康的なライフスタイルの選択は、糖尿病を管理または予防するのに役立ちます。医師は薬を推奨することもあります。

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必要なもの

• 健康食品の代替品
• 全粒穀物
• 野菜
• fruits
• リーンミート
• シナモン

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手順

1. • 1

     糖尿病の症状を知り、糖尿病を発症するリスクがあると思われる場合は医師に診てもらいます。頻繁な排尿、過度の渇き、ぼやけた視力は、いくつかの糖尿病の症状です。医師は、グルコース断食テストなどのテストを実施して、正確な診断を提供できます。糖尿病またはインスリン抵抗性（境界糖尿病）がある場合は、医師と協力して包括的な治療計画を開発します。

   • 2

     あなたの食事の洗練された炭水化物を制限します。これには、砂糖や一部の加工食品、白パン、砂糖のようなシリアル、マフィン、ベーグル、ケーキ、その他のベーカリーショップなどの白い粉製品が含まれます。

   • 3

     健康な習慣を不健康な習慣に置き換えてください。コーヒーに砂糖とクリームを使用することに慣れている場合は、これらの追加の両方を徐々に減らしてみてください。または、スキムミルクとステビアなどの天然甘味料を代用してください。

   • 4

     全粒穀物、野菜、果物、赤身の肉をたくさん食べます。低血糖指数（GI）値のある食品を目指します。血糖指数は、炭水化物が血流に吸収される速さに基づいて食品を測定します。リンゴなどの低GI食品は、血糖スパイクを引き起こしません。

   • 5

     定期的に運動します。メイヨークリニック（参考文献1を参照）は、1日あたり30分間の運動を推奨しています。ただし、フィットネスルーチンを始めたばかりの場合は、ゆっくりと開始してください。活発な散歩をしてみて、徐々にランニングを含めてください。退屈しないようにルーチンを変更します。関節の痛みのために運動が困難な場合は、水泳などの衝撃性の低い活動を試してみてください。

   • 6

     余分な体脂肪を失います。あなたにとって健康な体重について医師に相談してください。 Mayo Clinicによると（参考文献1を参照）、太りすぎの場合は、体重のわずか5％を失うことで糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。すでに糖尿病を患っている場合、体重を減らすことであなたの状態を管理し、糖尿病の合併症を防ぐのに役立ちます。

   • 7

     あなたの食べ物にシナモンを振りかけるか、毎日のシナモンサプリメントを服用してみてください。メリーランド大学医療センター（参考文献2を参照）によると、シナモンは血糖値の管理に役立つ場合があります。