糖尿病の毎日の食事摂取量の食品部分

糖尿病の食事のようなものはありません。糖尿病の管理は、ポーションコントロールと炭水化物のカウントに依存します。食物には栄養素には、炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要なタイプがあります。健康的な食事には3つのタイプすべてが含まれますが、炭水化物が血糖値に影響を与えるため、炭水化物（炭水化物）をカウントすることは糖尿病食事計画の最も重要な部分です。ポーションコントロールは不可欠です。

1. 15グラム

   • 1つの炭水化物が15グラムに等しくなります。炭水化物の選択またはサービングは、パンのスライス、小さな果物、または調理されたパスタの3分の1カップです。各食事に必要な炭水化物の総量は、体重、年齢、活動レベル、および食習慣に依存します。食事の計画を支援するために、多くのWebサイトで15 gの炭水化物部分のリストを見つけることができます。炭水化物の部分サイズの情報については、リソースセクションを参照してください。 「炭水化物なし」食事は糖尿病の選択肢ではありません。糖尿病患者は、炭水化物を含む部分制御の食事を持っている必要があります。

   男性と女性

   • 男性と女性は、食事ごとに異なる部分のニーズを持っています。活動性のある女性の例は、45〜60gの炭水化物または3〜4つの炭水化物の選択です。非アクティブな女性の場合、食事ごとに2〜3匹の炭水化物サービングが必要なのは30〜45gです。男性は、60〜75g（4〜5匹の炭水化物サービング）あたり炭水化物数が大きくなります。非アクティブな男性は、3〜4杯または45〜60gの炭水化物を計画する必要があります。

   タイミング

   • あなたが食べるとき、あなたが何を食べるかと同じくらい重要です。糖尿病のためのダイエット計画には、部分の間隔が含まれます。 15gの炭水化物スナックが4時間から6時間離れた間隔の食事は、血糖値のレベルを維持します。食事をスキップすると、血糖値が急増するか、健康ではない抜本的な減少が生じます。バランスと節度は、1日を通してグルコースを維持するために重要です。

   メッキ

   • あなたの食べ物をメッキすると、バランスのとれた制御された部分が見えるのに役立ちます。プレートを視覚的に4つのセクションに分けます。昼食または夕食には、皿の半分に星のない野菜（グリーンビーンズ、レタス、ブロッコリー、キャベツ）を満たします。 4分の1は、赤身の肉または他のタンパク質（魚、卵、低脂肪チーズ、コテージチーズ、豆、またはマメ科植物）を含める必要があります。残りの4分の1には、デンプンのサービング（ジャガイモや全粒パンなど）が含まれている必要があります。

   無料の食べ物

   • 健康な糖尿病食に収まる限り、砂糖さえも「悪い」食べ物はありません。これらの食品が低い炭水化物数を含んでおり、血糖値にほとんど影響を与えないため、あなたが望むだけであなたが望むだけ東にできるいくつかの食品。これらの食品には、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、キュウリ、セロリ、グリーン、グリーンビーンズ、オクラ、玉ねぎ、スパイハ、スカッシュ、トマト、ズッキーニなどがあります。これらの「無料の食品」を準備するために使用される材料は、食事プランで数えなければなりませんが、これらの食品を使用すると、あなたはより長く満たされます。アメリカ糖尿病協会には、「My Food Advisor」と呼ばれる炭水化物を数えるのを支援するための優れたツールがあります。リンクについては、以下のリソースセクションを参照してください。