糖尿病の部分サイズを測定する方法

糖尿病患者のための食事の計画は、多様性、低炭水化物、低脂肪、および部分制御についてです。 糖尿病患者は、さまざまな非屈筋野菜、果物、赤身の肉を消費することをお勧めします。 心臓の問題のリスクが増加するため、体重管理が糖尿病患者の懸念であるため、適切な部分と低脂肪の低コレステロール食を維持することが重要です。 私たちのほとんどは標準的な食物のピラミッドを学びましたが、糖尿病患者の推奨事項はより多くの野菜と果物を促進し、炭水化物と澱粉が少なくなります。

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必要なもの

• 非屈曲の果物と野菜
• リーンミート
• 全粒澱粉
• 牛乳またはその他の乳製品

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手順

1. • 1

     プレートを見ると、3つのセクション、1つの大きなセクション、2つの同様のサイズの小さなセクションに視覚的に分割します。 これにより、約1カップの非スターディーな野菜または果物、6オンスの肉、半分のデンプンの選択肢があることが故障します。

   • 2

     より大きなセクションに、非弦楽器の野菜や果物の良いミックスを入れてください。 糖尿病患者は、各食事でさまざまな色の果物や野菜を消費して、さまざまなビタミンやミネラルを食事に追加することをお勧めします。 約1カップの果物や野菜が理想的な量でなければなりません。

   • 3

     1つの小さなセクションに澱粉または炭水化物の選択肢を入れます。 一般的な糖尿病ガイドラインは、血流中にゆっくりと分解し、血糖ピークが少なくなるため、炭水化物が全粒穀物になることを推奨しています。 全粒穀物は、非常に迅速に分解し、ほとんど栄養上の利点を提供しない精製澱粉と比較して、追加の栄養を提供します。 ジャガイモやその他の澱粉については、サービングサイズのガイドラインをお読みください。 通常、ジャガイモの半分または全粒穀物玄米の半分のカップは、1食に相当します。

   • 4

     2番目の小さなセクションは、肉またはタンパク質の選択に使用する必要があります。 肉のサービングは、6オンスの赤身の肉または魚、または朝食時の卵などの別のタンパク質の等しいものでなければなりません。 キッチンスケールがない場合、6オンスの肉を測定する簡単な方法は、手のひらに収まることです。

   • 5

     推奨される部分でバランスの取れた糖尿病食を完了するには、8オンスの牛乳を追加します。 牛乳を飲まない人にとっては、新鮮な果物のヨーグルトなどの別の乳製品の選択は良い選択です。