糖尿病前と減量

糖尿病前はかつて境界線糖尿病と呼ばれ、この状態の人々はしばしばそれを無視しました。過去10年間の研究では、糖尿病以前は深刻で成長している問題であることがわかりました。 「人々は2型糖尿病を発症する前に、ほとんどの場合、糖尿病と診断されるほど高いが、まだ高くない血糖値、糖尿病と診断されるほど高くない血糖レベルを持っています」。 「米国には糖尿病前の5,700万人がいます。」減量は、前糖尿病を予防または逆転させ、糖尿病前の場合は2型糖尿病の発症を防ぐことができる1つの方法です。

1. 重要性

   • 「最近の研究では、身体、特に心臓と循環系への長期的な損傷が、糖尿病前にすでに発生している可能性があることが示されています」とADAによると。糖尿病前の状態が2型糖尿病に進むと、健康リスクが増加します。 2型糖尿病の合併症には、心臓発作、脳卒中、腎不全、神経損傷、失明が含まれます。糖尿病MDによると、「糖尿病は米国の人々にとって5番目に致命的な病気です」

   減量は予防の鍵です

   • 国立衛生研究所（NIH）とアメリカ糖尿病センターが実施した2002年の糖尿病予防プログラム研究では、「糖尿病前糖尿病の人は食事の変化を起こし、身体活動のレベルを上げることで2型糖尿病の発生を防ぐことができる」と発見しました。糖尿病。 "

   アプローチ

   • 疾病対策予防センター（CDC）は、糖尿病前を管理するために一定の小さな措置を講じることを推奨しています。 「研究によると、糖尿病のリスクが高い人は、太りすぎの場合、体重の5〜7％を失うことで病気の発症を予防または遅らせることができることが示されています。これは、200ポンドの人にとって10〜14ポンドです」とCDCによると。 CDCで概説されている成功への鍵は、少なくとも30分間の中程度の運動を週5回獲得し、カロリー摂取量を減らし、脂肪が少ない食品を選択しています。

   ヒント

   • CDCは、糖尿病予防プログラムの一環として体重を減らすのに役立つさまざまなヒントを提供しています。最も重要なことの1つは、進捗状況を追跡することです。 「少なくとも週に1回は体重を計り、進捗状況を書き留めてください」とCDCは推奨しています。 「調査によると、体重を追跡している人は、そうでない人よりも頻繁に目標を達成しています。」また、CDCは、毎日定期的に食事やスナックを食べたり、事前に食事を凍結したりすることで、疲れすぎているときに健康的な夕食をとることができ、脂肪や脂肪のないサワークリーム、チーズ、サラダドレッシングを使用してカロリーと脂肪を削減します。

   危険因子

   • NIHによると、以下の危険因子がある場合、糖尿病前と2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。危険因子には、太りすぎ、45歳以上の、不活性、親または糖尿病の兄弟、または心血管疾患の病歴が含まれます。高血圧と高コレステロールもあなたを危険にさらします。これらのリスク要因がある場合は、3年に1回糖尿病スクリーニングを行う必要があります。