糖尿病はインスリン注射なしで管理できますか？

アメリカ糖尿病協会によると、糖尿病の制御における最初で重要なステップは食事と運動です。あなたが食べる食物は、健康な血糖値を維持するのに役立つか、血糖値が危険なほど高いレベルに上昇する可能性があります。医師が糖尿病薬を始める前にダイエットを推奨する場合、適切な食事を通してあなたの状態を管理しようとするのは安全です。

1. 炭水化物

   • 野菜、全粒パン、パスタと豆に含まれる複雑な炭水化物は、加工食品に含まれる単純な炭水化物を含む食品や、精製砂糖を含む食品の上で消費する必要があります。

   野菜

   • 野菜にはビタミンや栄養素が高く、カロリーが少ないです。アメリカの糖尿病協会によると、食事の50％は血糖値を維持するために非屈曲性野菜でなければなりません。

   肉

   • タンパク質が多く、通常の肉よりも飽和脂肪が少ないため、肌のない鶏肉、魚、余分な赤身の牛ひき肉を含む赤身の肉を食べる。

   脂肪

   • 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は、体内のコレステロールの量を増やし、肥満につながる可能性があるため、避けてください。飽和脂肪は、チーズ、乳製品、肉、焼き菓子に自然に見られます。トランス脂肪は、揚げ物や焼き菓子に含まれています。全乳と乳製品を非脂肪または低脂肪製品で置き換えて、脂肪を削減します。

   演習

   • 毎日少なくとも30分間の運動をすることは、2型糖尿病を防ぎ、糖レベルを下げるのに役立ちます。許容可能な運動には、活発なウォーキング、水泳、ガーデニング、厳密な家事、重量挙げが含まれます。