インスリン注射なしで糖尿病を管理する方法

米国糖尿病協会によれば、糖尿病管理の第一歩は食事と運動です。食べるものは血糖値を安定させるか、危険なほど上昇させるかのどちらかです。医師が薬を処方する前に食事療法を勧めた場合、適切な食事で状態をコントロールすることは十分に可能です。

炭水化物

• 野菜、全粒穀物のパンやパスタ、豆類に含まれる複合炭水化物を、加工食品や精製糖が多い単純炭水化物より優先的に摂取しましょう。

野菜

• 野菜はビタミン・栄養素が豊富で低カロリーです。米国糖尿病協会は、食事の半分をデンプン類を含まない野菜にすると血糖管理に効果的としています。

肉類

• 皮なしの鶏肉や魚、脂肪の少ない挽肉など、タンパク質が豊富で飽和脂肪が少ない肉を選びましょう。

脂肪

• 飽和脂肪やトランス脂肪はコレステロールを上昇させ肥満の原因になるため控えましょう。飽和脂肪はチーズや乳製品、肉、焼き菓子に自然に含まれ、トランス脂肪は揚げ物や一部の加工菓子に多く含まれます。低脂肪または無脂肪の乳製品に切り替えると効果的です。

運動

• 毎日30分以上の運動は2型糖尿病の予防と血糖値の低下に役立ちます。速歩き、泳ぐ、庭仕事、激しい家事、筋力トレーニングなどが推奨されます。