糖尿病患者の体重増加食

糖尿病と診断されたとしても、効果的で着実に体重を増やすことができます。 あなたがしなければならない唯一の本当の変化は、あなたの全体的な血糖とインスリンのレベルを抑えるために追加の炭水化物カウントです。 しかし、その根源では、体重増加のプロセスは、燃えている量を超えて摂取されたカロリーを増やすことにすぎません。 以下は、できるだけ安全に質量を獲得するのに役立つ食事の推奨事項です。

1. コアダイエットの確立

   • 内科の年代記に掲載されたイタリアの研究では、健康な炭水化物からの1日のカロリーの半分未満で構成される食事に続いた参加糖尿病患者の56％が、外部薬に頼らずに病気を制御できることがわかりました。 これは、コントロールグループとは対照的であり、そのうちのわずか30％が低脂肪食で同じことをすることができました。 したがって、あなたが糖尿病に苦しんでいる場合、あなたが体重を増やそうとしようとしているか、体重を減らしようとしていても、あなたは炭水化物が制御するアプローチに基づいてあなたのコアダイエットの基礎を持っているべきです。

     このアプローチに従うには、「地中海スタイルの」ダイエットを食べます。 ナッツ、魚、鶏肉などの無駄のないタンパク質源に基づいて、ダイエットアプローチを基にしてください。 これをオリーブ油や魚油などの健康的な脂肪を補充してください。 最後に、果物、野菜、全粒穀物などの天然源からすべての炭水化物を消費します。すべての加工食品や精製糖を排除します。

   コアダイエットを体重に変換する食事を獲得する

   • エネルギーバランスを理解する - カロリーとカロリーのカロリーのアイデア。体重を増やすために、体が燃えているよりも多くのカロリーをこの食事で食べるだけです。 これを効果的に行うには、最良のアプローチは、毎日の食品ログを維持し、隔週の進捗を監視することです。 食品の丸太で、食品に含まれるカロリーと一緒に食べる食品と主要栄養素の故障、各アイテムのタンパク質、脂肪、炭水化物のグラムの数を書き留めます。 毎日ほぼ同じ量の食べ物を食べることを目指して、1日の終わりにあなたの数を合計してください。 週に0.5〜1ポンドを獲得することを計画します。減速のために控訴すると、体重が脂肪になる可能性が最小限に抑えられます。 あなたの進歩を目標体重と比較して、隔週で自分の重さを量ります。 順調に進んでいる場合は、カロリーを一定に保ちます。 そうでない場合は、毎日のカロリーを200増加または減少させ（ただし、炭水化物を総カロリーの50％未満に保ちます）、さらに2週間で再び再評価します。 進捗状況を常に監視および調整することで、ターゲットの体重が遅くなるよりも早く到達することが保証されます。