2型糖尿病ダイエットアドバイス

アメリカ糖尿病協会によると、2型糖尿病は糖尿病の最も一般的な形態であり、すべての糖尿病症例の約90〜95％を含む。それは通常、老齢、貧弱な食事、肥満、遺伝的要因の任意の組み合わせによって引き起こされます。 2型糖尿病の人の大半は太りすぎであるため、この病気に携わる人々にとってバランスの取れた食事は不可欠です。糖尿病患者は、適切な食事計画を考案できる栄養士にも相談する必要があります。

1. 炭水化物

   • 炭水化物には、澱粉、砂糖、繊維の3種類があります。砂糖と澱粉は血糖値を上昇させます。これは、2型糖尿病に苦しむ人々にとって問題がある可能性があります。したがって、これらのタイプの炭水化物は綿密に監視し、限定的に消費する必要があります。砂糖と澱粉ベースの炭水化物には、果物、白パン、白いパスタ、ほとんどのスナック食品が含まれます。

     繊維ベースの炭水化物は、2型糖尿病患者に最適です。繊維は砂糖が血流に入るのを遅らせ、血糖値を調節するのに役立ちます。高繊維炭水化物は、全粒穀物製品、乳製品、マメ科植物で構成されています。

   脂肪

   • 脂肪は、不飽和、飽和、トランス脂肪の3つのカテゴリに分類できます。不飽和脂肪は、コレステロールを低下させ、心臓の健康を促進するため、しばしば「良い」脂肪と呼ばれます。毎日の脂肪消費の大部分、45グラムは、魚、アボカド、オリーブオイル、ナッツに含まれる不飽和脂肪から来るはずです。残りの20グラムは、肉、卵、チーズに含まれる飽和脂肪から来るはずです。可能な限りトランス脂肪は避けるべきです。トランス脂肪を含む食品は通常、砂糖やその他の防腐剤が多く、不規則な血糖値を引き起こします。

   シナモン

   • あなたの食事にシナモンを追加することは、2型糖尿病患者が血糖値を調節する自然な方法です。 Joanna Hlebowicz博士が率い、「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2007年の研究によると、シナモンは血糖を安定させています。 2型糖尿病患者の数少ない実証済みの自然な治療法の1つです。