糖尿病患者のための食事を運動します

チェックされていない場合、糖尿病はあなたの人生全体をすぐに引き継ぐことができる病気です。 しかし、幸いなことに、食事と運動の両方を操作することにより、糖尿病の制御が可能です。 健康的なライフスタイルを生きることは糖尿病を治すことはできませんが、それは確かにあなたの状態に夢中になり、過去のものになります。 あなたまたはあなたが知っている誰かが、この病気の被害を抑える方法で格闘している場合、この食事と運動計画に従って状態を軽減するのを助けるために。

1. 糖尿病の食事

   • 伝統的に開業医によって避けられていましたが、糖尿病の治療における低炭水化物の食事の影響はますます受け入れられています。 低炭水化物の食事は、安定した血糖値とインスリンレベルを維持することにより糖尿病に役立ちます。これにより、体重減少が生じ、血糖値の変動に対する絶え間ない厳密な強迫観念が排除されます。 したがって、あなたはあなたの人生のコントロールを取り戻し、あなたの糖尿病の影響を最小限に抑えます。

     糖尿病と闘うための低炭水化物計画を開始するために、Prevention.comは、1日あたり125グラム未満の毎日の炭水化物摂取量を推奨しています。 これは確かにほとんどの低炭水化物の食事よりもリベラルであり、多くの場合、1日あたり20〜30グラムという低摂取を推奨しています。 この計画では、あなたの食事の大部分は、無駄のないタンパク質と健康的な脂肪を中心に展開する必要があります。 無駄のないタンパク質源の良い例には、肉、鶏肉、卵、魚などがあります。 健康な脂肪には、動物脂肪、天然脂肪（アボカドなど）、油（魚、亜麻、オリーブ）の混合物が含まれます。 炭水化物から125グラムが許可されていますが、食事の結果は、その制限に到達するために使用する炭水化物源に大きく依存することを忘れないでください。 可能な限り、限られた全粒穀物とサツマイモのような代替の天然炭水化物源を備えた果物と野菜のみの炭水化物を食べます。

   糖尿病運動プログラム

   • 筋力トレーニングは、脂肪の減少と除脂肪体重の発生を通じてインスリン抵抗性を構築するのを助けることにより、糖尿病にプラスの影響を与える可能性があります。 潜在的な利点を最大化するには、可能な限り重く複合的な動きを使用してトレーニングします。 あなたのプログラムは、約80％の複合運動と、カールやトリセップ拡張などの20％の隔離の動きで構成されている必要があります。

     ジムで始めるための優れたサンプルプログラムには、少なくとも週に3日間のボディトレーニングが含まれます。

     3日間の非継続的な日に次のルーチンを実行します。

     初日、比較的重い5人の担当者の3セットのすべてのエクササイズを実行します。

     2日目に、中程度の体重で8人の担当者の3セットのすべてのエクササイズを実行します。

     そして、3日目には、より軽い（まだ挑戦的な）体重で12セットの12担当者のすべてのエクササイズを実行します。

     エクササイズは、スクワット、プルアップ（またはラットプルダウン）、ランジ、ベンチプレス、ディップ、カールです。 安定した進行を確保するために、週ごとに持ち上げる重量を増やすことを目指してください。