糖尿病と一緒に暮らしています

糖尿病は、人生でいつでも打つことができる慢性疾患です。 1型糖尿病に苦しんでいる人の場合、診断は通常、成人期または小児期の初期に発生します。 2型糖尿病患者は40代以上になる傾向がありますが、2型糖尿病は子供では可能です。糖尿病は、心臓病、脳卒中、腎不全、失明、神経障害を引き起こす可能性があります。糖尿病患者は、糖尿病に関連する合併症と戦うためにバランスの取れた食事と運動を含む健康的なライフスタイルを生きることが不可欠です。

1. 炭水化物

   • 食べる炭水化物を数えます。アメリカ糖尿病協会は、ほとんどの人が食事ごとに約45〜60グラムの炭水化物を食べることから始めることを推奨しています。あなたの栄養士は、年齢、性別、身体活動に応じて、炭水化物の正確な範囲を決定します。炭水化物は消化から2時間以内に砂糖に変わり、あなたの体はエネルギーに使用します。

   脂肪

   • 食事中の飽和脂肪の量を制限してください。砂糖またはグルコースは循環系の能力に影響を与えるため、医師は赤身の肉を週に3回、1日に1回だけ制限することを提案します。非脂肪および低脂肪の乳製品にも固執する必要があります。サービングごとに3グラム以上の総脂肪を持つ準備された食品を避けてください。

   演習

   • 毎日の身体活動を計画してください。身体活動は血糖値を低下させ、循環系の機能を改善します。医師は、糖尿病患者が少なくとも30分、週に3〜5回働くことを推奨しています。あなたがあなたと一緒に水と食べ物を運ぶようにしてください。運動前後の糖レベルを確認してください。

   アルコール

   • 過剰な量のアルコールを飲むことは避けてください。アルコールは血糖値を下げます。食べ物と一緒に1〜2杯飲むことができます。砂糖ミキサーでアルコール飲料を避けてください。ビールを飲む場合は、炭水化物が低い軽量ビールを貼り付けます。アルコールを含む薬を避けてください。

   食事計画

   • 食事をスキップしないでください。一日中少量の炭水化物を食べることが重要です。食事をスキップすると、あなたの体は砂糖を低く経験するかもしれません。スナックは重要です。 15グラムの炭水化物である食事の間のスナックを考えてみましょう。炭水化物を補充して、一度に食べようとしないでください。血糖を管理するための鍵は、バランスの取れた食事計画です。